低卡懒人拌饭｜燕麦版

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葡萄女王Mandy

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用燕麦代替米饭做一个快手营养拌饭！

燕麦版的用料

即食燕麦片 40克	鸡蛋 1个
蔬菜（黄瓜、胡萝卜、西兰花、蘑菇…）随意	金枪鱼/鸡胸肉/牛肉 100克
泡菜 50克	酱（自己喜欢的酱） 10克
奶酪片（可选） 1片

燕麦版的做法

步骤1

燕麦片打入一个鸡蛋，拌均

步骤2

锅里少许油炒燕麦片，炒至一团一团的即可，盛在大碗里

步骤3

蔬菜我准备了卷心菜、青椒和胡萝卜切丝或者小块（家里有什么就用什么），入微波炉加热3-4分钟

步骤4

将加热过的蔬菜铺在燕麦团团上，再铺金枪鱼和泡菜，放自己喜欢的酱（我用的是冬阴功酱）

步骤5

我放了一片奶酪片（可省略），微波炉加热1分钟左右至奶酪融化即可

步骤6

搅拌之后享用吧，超级好吃超级满足！

步骤7

这是用了三文鱼，提前煎熟用生抽调味即可，煎了个煎蛋燕麦片就没有放鸡蛋了，用水泡一下再微波炉加热一会儿，开拌吧！

燕麦版的烹饪技巧

碳水、蛋白质、蔬菜一样不少，营养又美味低卡的懒人拌饭！蔬菜随意用自家有的就好，不想生吃就用微波炉叮一下！蛋白质我用的是金枪鱼，可以换成鸡胸肉或者牛肉，可以用即食的如果不是即食的可以先煎熟！酱用自己喜欢的就好，随意哦！鸡蛋可以拌入燕麦片炒一下，也可以直接煎蛋或者白煮蛋参考最后一步，随意哦！快试试吧，这一大碗超满足哒！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2023-04-03 · 安徽省

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分类：午餐晚餐

葡萄女王Mandy

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