减脂主食❗️低卡紫米肉松饭团好吃不胖

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碧云天1199
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适合减脂期的掉秤神器.好吃又饱腹的低卡紫米肉松饭团，分别加了蟹柳和奥尔良鸡脯肉俩都好吃.虽是减脂餐却不寡淡，合理营养搭配更能事半功倍！快试试吧

低卡紫米肉松饭团好吃不胖的用料

糯米 150克 紫米 150克
肉松 适量 胡萝卜 1根
黄瓜 半根 鸡蛋 1个
蟹柳 适量 鸡脯肉 1块
奥尔良腌料 适量

低卡紫米肉松饭团好吃不胖的做法

减脂主食❗️低卡紫米肉松饭团好吃不胖的做法图解1

步骤1

先做紫米饭.紫米和白糯米按1：1的淘洗干净加适量清水，电饭煲按沥水饭煮熟.⚠️紫米饭可按个人口味配比，喜欢糯一点就紫米多白糯米少.喜欢有嚼劲就水略少，喜欢软糯水就多一丢丢.✔️这里用的沥水饭功能滤出米汤析出米里的糖分更低卡，很适合做减脂餐
减脂主食❗️低卡紫米肉松饭团好吃不胖的做法图解2

步骤2

接着准备配菜.鸡脯肉最好是提前腌制，将其横切一分为二用刀背敲一敲加入稀释的奥尔良腌鸡粉，腌制两小时以上入味.再将生菜洗净搽干水分，黄瓜、胡萝卜切粗条，将胡萝卜和蟹柳焯水备用.腌制好的鸡脯肉煎熟切条，鸡蛋打散煎成蛋饼切条
减脂主食❗️低卡紫米肉松饭团好吃不胖的做法图解3

步骤3

揉面垫铺上保鲜膜，放上紫米饭铺匀.中间撒肉松铺上生菜放上鸡脯肉黄瓜条胡萝卜条鸡蛋条，从下面提起保鲜膜向另一端卷起轻按就无缝衔接啦.两头的保鲜膜反方向拧一下收口即可
减脂主食❗️低卡紫米肉松饭团好吃不胖的做法图解4

步骤4

另一份加蟹柳➕鸡蛋➕蔬菜，喜欢的挤点沙拉酱担心热量可不加.同样卷起定型对半切开就好
减脂主食❗️低卡紫米肉松饭团好吃不胖的做法图解5

步骤5

切开食欲满满，半个解馋一整个管饱！
减脂主食❗️低卡紫米肉松饭团好吃不胖的做法图解6

步骤6

两种口味都好吃
减脂主食❗️低卡紫米肉松饭团好吃不胖的做法图解7

步骤7

软软糯糯咸香不腻真的好好吃那种，减脂的姐妹赶紧hold住.一起快乐享瘦
减脂主食❗️低卡紫米肉松饭团好吃不胖的做法图解8

步骤8

低卡又美味的减脂餐快安排起～
减脂主食❗️低卡紫米肉松饭团好吃不胖的做法图解9

步骤9

好吃到停不下来～

低卡紫米肉松饭团好吃不胖的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2023-05-05 · 陕西省

©本菜谱的做法由 碧云天1199 编写，未经授权不得转载

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