轻食减脂餐/蔬果三文鱼

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三文鱼是一种营养丰富的食品，含有许多人体所需的营养素，因此，它也被称为“营养之王”。 三文鱼属于一种高蛋白低脂肪的食物，吃三文鱼并不增加体内脂肪的含量 ，不仅味道鲜美，营养也非常丰富，含有丰富的Omega-3脂肪酸、蛋白质、维生素D等营养成分。
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蔬果三文鱼的用料

山姆三文鱼 一块 牛油果 半个
核桃肉 3只 水果黄瓜 半根
蟹柳 5根 熟鸡蛋 半个
小彩椒 2只 小番茄 适量
海盐 适量 黑胡椒碎 适量
0卡柠檬沙拉汁 少许 橄榄油 10ml
迷迭香 1根

蔬果三文鱼的做法

#山姆友约#轻食减脂餐/蔬果三文鱼的做法图解1

步骤1

准备好全部食材，并清理干净。
#山姆友约#轻食减脂餐/蔬果三文鱼的做法图解2

步骤2

黄瓜切片，牛油果去核去皮切片。
#山姆友约#轻食减脂餐/蔬果三文鱼的做法图解3

步骤3

三文鱼处理干净后，一切二（方便煎制）用厨房纸吸干水分，用海盐和黑胡椒粉，橄榄油把三文鱼正反抹一遍。
#山姆友约#轻食减脂餐/蔬果三文鱼的做法图解4

步骤4

蟹柳也用海盐和黑胡椒粉抹一下，静置15分钟左右。
#山姆友约#轻食减脂餐/蔬果三文鱼的做法图解5

步骤5

平底锅烧热加入橄榄油，把三文鱼和蟹柳煎制1分钟左右。
#山姆友约#轻食减脂餐/蔬果三文鱼的做法图解6

步骤6

翻面继续煎2分钟左右即可。
#山姆友约#轻食减脂餐/蔬果三文鱼的做法图解7

步骤7

彩椒焯水后捞出。
#山姆友约#轻食减脂餐/蔬果三文鱼的做法图解8

步骤8

所有食材按自己喜欢的样子摆盘。
#山姆友约#轻食减脂餐/蔬果三文鱼的做法图解9

步骤9

撒上少许迷迭香碎末，浇入0卡柠檬油醋汁。
#山姆友约#轻食减脂餐/蔬果三文鱼的做法图解10

步骤10

上桌就可以享用啦！
#山姆友约#轻食减脂餐/蔬果三文鱼的做法图解11

步骤11

一份香味浓郁香煎三文鱼，搭配着牛油果和蔬菜真的很好吃，健康营养的减脂美食，

蔬果三文鱼的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2023-06-28 · 江苏省

©本菜谱的做法由 吴妈厨房 编写，未经授权不得转载
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