减脂期可以吃过瘾的美食

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减脂期什么都不能吃？心情不好？不存在的，注意饮食的搭配。高蛋白，果蔬，碳水比例2:1:1。一个月之后绝对掉秤！管住嘴是第一步，迈开腿产生热量缺口是第二部，瘦下来拍照片是第三部！少油少盐必不可少，盐就是配料表里的钠！减脂期鸡皮油脂太高给狗吃哈！

美食的用料

瘦肉果蔬碳水 2:1:1

美食的做法

减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解1

步骤1

减脂期鸡皮不要吃哦！
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解2

步骤2

牛肉最好选菲力，肉嫩易熟，几乎没有肥的，不要买雪花哈
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解3

步骤3

减脂期鸡皮不吃可以给狗吃，主打一个不浪费
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解4

步骤4

鸡肉肠丁可以改成成品的鸡胸肉，切成小碎块也阔以哈
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解5

步骤5

尿酸高的减脂期姐妹不要吃菠菜和所有豆制品哈，切记！
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解6

步骤6

尿酸高的减脂期姐妹不要吃菠菜和所有豆制品哈，切记！
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解7

步骤7

尿酸高的减脂期姐妹不要吃菠菜和所有豆制品哈，包含豆芽菜，切记！
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解8

步骤8

不会做饭的姐妹，这个晚餐可以买半成品西红柿罐头，买0脂的，放上一平碗水，蚝油一点，盐少许，金针菇改成面条也行，碳水放心吃，注意控制量
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解9

步骤9

早餐吃点就行，不要吃撑，注意热量缺口生成了才会瘦
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解10

步骤10

凉拌汁，蚝油，烧烤酱真的是灵魂
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解11

步骤11

坚持很酷
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解12

步骤12

运动完40分钟后再进食
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解13

步骤13

少吃多顿产生热量缺口真的会瘦
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解14

步骤14

实在太饿多吃个鸡蛋和红薯真的没关系
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解15

步骤15

不放心可以用吸油纸把泡菜沾一沾，放心吃
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解16

步骤16

最好不要吃巧克力
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步骤17

能吃红薯就不要吃玉米
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解18

步骤18

这么多年错怪馒头了吧？？？
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解19

步骤19

生菜➕烧烤酱简直绝了
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解20

步骤20

这是我平时的量，我真的还有胃口吃50个车厘子20个小番茄，一个馒头，但是我没吃！热量缺口越大，瘦的越快，记住管住嘴
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解21

步骤21

牛肉优先选菲力！！！肌肉懒得做可以网上买成品减脂鸡胸。拆开就能吃，超方便
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解22

步骤22

减脂姐妹不要放芝麻！这点芝麻够你减好几天的，想吃芝麻就打嘴
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解23

步骤23

懒人神汤，夏季不要放枸杞了，容易上火，不要小看这区区几粒，鸡精，盐蚝油一丢丢，就可以啦
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解24

步骤24

热量仅供参考，减脂期用不着较真
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解25

步骤25

热量仅供参考，减脂期用不着较真，尿酸高的姐妹不要吃菠菜哦
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解26

步骤26

尿酸高的姐妹不要喝豆浆，吃豆制品哦
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步骤27

35克燕麦没多少，牛奶燕麦饱腹首选，不过吃完了就吃点菜吧，别再吃别的碳水了
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步骤28

吃到不饿就停，记住第一步“管住嘴”
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步骤29

其中一个鸡蛋放在最后吃，最后能不吃就不吃
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步骤30

热量仅供参考，减脂期用不着较真，只不过糖分高的最好少吃点
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步骤31

多吃蔬菜没毛病
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步骤32

不馋疯了不要吃煎蛋，首选水煮蛋
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步骤33

用不粘锅，优选辅食不粘锅，热的均匀热的慢，新手减脂姐妹不会手忙脚乱
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解34

步骤34

鸡腿肉可以换成鸡胸肉
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步骤35

新手减脂姐妹可以买0脂带块的番茄罐头
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解36

步骤36

用辅食不粘锅最好，受热均匀，不用倒那么多油！
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步骤37

五分钟之内就能吃到嘴
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步骤38

改成低脂烧烤酱味道也是很不错的哦
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步骤39

超级好吃的减肥餐
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解40

步骤40

吃鱼不吃皮，明天上称变无敌
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步骤41

不爱吃辣可以不放
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步骤42

不爱吃辣可以不放
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步骤43

菲力牛排切成片，易熟，肉质鲜嫩
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步骤44

首选菲力
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步骤45

买饺子皮很方便的
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步骤46

买饺子皮很方便的
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解47

步骤47

买饺子皮很方便的
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解48

步骤48

买饺子皮很方便的
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步骤49

不喜辣可以不放
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解50

步骤50

最好留在晚上吃，因为大蒜的味道。。。。嗯～
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解51

步骤51

会蒸馒头的做哈，连馒头都不会蒸的这个就不要尝试了，听劝哈
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解52

步骤52

不爱吃甜口的就算了，可以弄普通的鸡蛋饼不要放牛奶，熟了抹蒜蓉辣酱也很奈斯
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步骤53

可以改成烧烤酱
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解54

步骤54

抹烧烤酱也不错哦，用菲力牛排切片切丝都行
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步骤55

神仙料汁，天下皆可拌
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步骤56

一个长命百岁的蔬菜
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步骤57

稍微放点水放点面也可以哈，碳水不那么长肉
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解58

步骤58

味道超级绝✌︎' ֊'
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步骤59

菲力牛排切片也行
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步骤60

蛋白质放心吃
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解61

步骤61

可以用菲力牛排切片代替
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解62

步骤62

味道不要太好
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解63

步骤63

蛋白质放心吃
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解64

步骤64

鸡蛋注意火候
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步骤65

黄瓜注意火候
减脂期可以吃过瘾的美食的做法图解66

步骤66

西兰花一定要好好泡一泡

美食的烹饪技巧

热量值就是个参考哈，上下八九不离十，不用饮食焦虑！！当你想放弃的时候就要告诉自己，要成为自己的光，坚持一个月，真的很酷
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2024-06-16 · 天津市

©本菜谱的做法由 り青灯古刹 编写，未经授权不得转载
上传我做的这道菜

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