挪威青花鱼烤时蔬

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今天分享一道适合的小学生吃的健康营养餐：挪威青花鱼烤时蔬. 不仅营养丰富，做法也非常方便，夏季也不用开火，简直解放妈妈的双手，这一盘满满的营养，富含蛋白质、Omega - 3不饱和脂肪酸（EPA、DHA）、维生素D和硒，对孩子的成长和大脑发育很有帮助，为孩子补充身体所需营养. 挪威青花鱼烤时蔬营养好吃的关键就是用了：来自挪威冰冷纯净的海域的“挪威青花鱼” 每年秋季洄游至挪威海域时，油脂含量高达28%. 口感也更丰富肥美. 真的非常适合给小朋友做营养餐哦～

挪威青花鱼烤时蔬的用料

【主料】 挪威青花鱼 2片
贝贝南瓜 半个 西兰花 适量
小番茄 适量 玉米 半根
胡萝卜 半根 【调味料】
料酒 适量 黑胡椒 适量
柠檬盐 适量 橄榄油 适量

挪威青花鱼烤时蔬的做法

挪威青花鱼烤时蔬的做法图解1

步骤1

准备好所需食材.
挪威青花鱼烤时蔬的做法图解2

步骤2

时蔬清洗干净，改刀放入容器中.放入少许柠檬盐、橄榄油、黑胡椒碎.
挪威青花鱼烤时蔬的做法图解3

步骤3

拌均匀备用.
挪威青花鱼烤时蔬的做法图解4

步骤4

挪威青花鱼室温解冻，清洗干净放入盘中.
挪威青花鱼烤时蔬的做法图解5

步骤5

淋入料酒半浸泡可以更好的去除鱼腥味，腌制10分钟.
挪威青花鱼烤时蔬的做法图解6

步骤6

腌制好的挪威青花鱼用厨房纸吸干水份，表面切花刀.
挪威青花鱼烤时蔬的做法图解7

步骤7

挪威青花鱼块放入烤盘中，撒上柠檬盐和黑胡椒，挪威青花鱼有着丰富的营养价值，富含蛋白质、Omega - 3不饱和脂肪酸（EPA、DHA）、维生素D和硒，帮助孩子补充身体所需营养.
挪威青花鱼烤时蔬的做法图解8

步骤8

将时蔬类的西兰花、玉米、小番茄、胡萝卜、贝贝南瓜等放入烤中.
挪威青花鱼烤时蔬的做法图解9

步骤9

180度烘烤20分钟.
挪威青花鱼烤时蔬的做法图解10

步骤10

时间到，取出装盘即可.
挪威青花鱼烤时蔬的做法图解11

步骤11

营养丰富，健康好吃的挪威青花鱼烤时蔬就做好了.

挪威青花鱼烤时蔬的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2024-08-09

©本菜谱的做法由 椛吃 编写，未经授权不得转载
分类： 烤 酸 微酸 茄汁味 辣

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