低脂高蛋白-青花鱼芝士烘蛋！

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烘蛋的plus版来了，优质蛋白爆棚，加固身体营养，增加抵抗力必不可少，简单好制作，一起来尝试吧！ 挪威青花鱼富含Omega-3，是人体需要的健康脂肪。除此之外，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D和硒的挪威青花鱼对于老人以及发育期的小朋友视力、智力都有很好的帮助，我每周至少都会吃到2-3次。 挪威青花鱼还具有滋补养胃、促进胎儿发育，催乳、预防疾病、补血护肤、保护肠胃、促进脑力发育。
参与活动: #哈兰德甄选挪威青花鱼 揭秘金牌球员的健康美味秘籍#

青花鱼芝士烘蛋的用料

挪威青花鱼 2片 鸡蛋 3-4个
牛奶 80毫升 盐 8克
黑胡椒碎 适量 料酒 2勺
橄榄油 10克 欧芹 适量
芝士碎 50克

青花鱼芝士烘蛋的做法

低脂高蛋白-青花鱼芝士烘蛋！#挪威青花鱼健康新食尚#的做法图解1

步骤1

准备好挪威青花鱼柳。
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步骤2

将鱼柳清洗干净，擦去水份。
低脂高蛋白-青花鱼芝士烘蛋！#挪威青花鱼健康新食尚#的做法图解3

步骤3

加入盐、黑胡椒碎、料酒揉拌均匀，腌制30分钟。
低脂高蛋白-青花鱼芝士烘蛋！#挪威青花鱼健康新食尚#的做法图解4

步骤4

空气炸锅中放入锡纸，刷一层油，放入腌制好的青花鱼。
低脂高蛋白-青花鱼芝士烘蛋！#挪威青花鱼健康新食尚#的做法图解5

步骤5

180度烤15分钟左右，翻面再烤5分钟即可。
低脂高蛋白-青花鱼芝士烘蛋！#挪威青花鱼健康新食尚#的做法图解6

步骤6

鸡蛋打入碗中、加入适量牛奶、盐，搅打均匀。
低脂高蛋白-青花鱼芝士烘蛋！#挪威青花鱼健康新食尚#的做法图解7

步骤7

平底锅中倒入适量橄榄油，倒入蛋液，小火焖3分钟，蛋液适当固定。
低脂高蛋白-青花鱼芝士烘蛋！#挪威青花鱼健康新食尚#的做法图解8

步骤8

放入烤好的青花鱼。
低脂高蛋白-青花鱼芝士烘蛋！#挪威青花鱼健康新食尚#的做法图解9

步骤9

撒上芝士碎、欧芹，焖5分钟即可。
低脂高蛋白-青花鱼芝士烘蛋！#挪威青花鱼健康新食尚#的做法图解10

步骤10

一盘优质的低卡高蛋白美食就上桌了！青花鱼芝士烘蛋。
低脂高蛋白-青花鱼芝士烘蛋！#挪威青花鱼健康新食尚#的做法图解11

步骤11

挪威青花鱼肉质细嫩、味道鲜美，口感好极了！

青花鱼芝士烘蛋的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2024-09-10 · 北京市

©本菜谱的做法由 归家小厨 编写，未经授权不得转载
分类： 炸 焖 拌 腌 烤
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