减肥食谱之蔬菜金枪鱼燕麦粥

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左手煮菜右手补妆

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最近开始运动塑身啦～饮食也得跟上！燕麦营养丰富，低升糖，做起来也方便。作为减肥期间的主食再合适不过了。金枪鱼作为优质蛋白质来源同时还能提供优质脂肪。我用的是韩国的东元牌，很香，没有腥味。

减肥食谱之蔬菜金枪鱼燕麦粥的用料

西麦燕麦片 35g	鸡毛菜一大把
东元金枪鱼罐头 70g	盐少许
黑胡椒少许

减肥食谱之蔬菜金枪鱼燕麦粥的做法

步骤1

石锅预热，加入一半金枪鱼拌炒出香味

步骤2

鸡毛菜洗净切一指长，放入石锅内炒至原本一半体积

步骤3

加入燕麦片和水，水的量超过食材即可，烧开后加入盐和黑胡椒，煮三分钟

步骤4

加入剩下的金枪鱼，搅拌均匀即可食用

减肥食谱之蔬菜金枪鱼燕麦粥的烹饪技巧

我用的是韩式石锅，做出来刚好一人份。这个最好一次吃完，因为冷掉再加热口感会不好。金枪鱼可以换成肉末，青菜也可以换成其他蔬菜，我觉得茼蒿也很好吃！如果有鸡汤的话就更美味啦！然后炒金枪鱼和菜的时候都不用加油的，金枪鱼分开加是为了让汤有金枪鱼的鲜味，吃的时候又能吃到鱼肉！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2014-02-19

©本菜谱的做法由左手煮菜右手补妆编写，未经授权不得转载

分类：煮香

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