今天小仙女跟大家分享一种

十分简单有效的锻炼方法——撞背。

撞背不仅能防治颈椎病、肩周炎，

还能锻炼心肺功能、预防感冒、防止老年驼背。

背靠一面厚实的砖墙，

双手抱肩（把肩胛拉开），

身体离墙约20厘米左右，

两脚分开与肩同宽站立于墙面之前，

双膝直立或者微屈都可，

全身自然放松，身体向后仰靠，

用背部撞击平整的墙面，逐步用力。

撞击背部后借力回到直立站姿，

经过调整适应后再反复练习。

撞背时可上下背部交替进行。

首先，一定要 选择干净平整且稳固的墙面 ，

切忌在装修后的隔断等不坚实墙壁处练习。

撞背可在家里、办公室等室内进行，

也可以在室外选择撞树或其他厚实的墙壁，

但一定要选择粗壮、笔直、树皮稍平整的大树

和坚固的墙壁，

以免发生危险。

二是 撞背的强度要适中 ，

不要猛撞，用太大力量，

尤其是患有骨质疏松的老年人。

多次自我调整后

可找到合适的力度 和舒适的位置，

练完之后应以自觉舒适为好。

三是每次撞背30次左右，

一天练习2~3次。

中华中医药学会整脊分会主任委员韦以宗尤其提醒说，

在刚开始练习和撞击上背部时，

一定要小心不要撞到头部 。

还要注意，

年老体弱、孕产妇、严重心血管疾病

和精神病人不宜撞背 。

撞背不仅能防治颈椎病，

还能锻炼心肺功能、

预防感冒、

防止老年驼背。

撞背 (含两肩胛) 震动了胸椎、腰椎，

可调整紊乱的关节，

松弛相关肌肉，

使因上段胸椎侧弯而致的

胸肋和肩胛高低(凹凸)不对称

逐步达到平衡，

从而纠正颈椎反向侧弯

引起的骨关节紊乱，

因此，撞背是治疗颈椎病的有效练功法。

此外，中医认为，人的背部有多条经脉。

位于正中的是督脉，

而督脉是诸阳之会，

撞背能疏通督脉，

激发阳气，

提高抗病能力。

督脉两侧是膀胱经，

膀胱经上有许多穴位，

如背俞穴、心俞穴、肝俞穴、肾俞穴等，

这些穴位与脏腑相连，

刺激背部穴位可以调整相应脏腑的功能。

如 撞击上背 可刺激主治肺部疾病的肺俞穴，

主治心脏疾病的心俞穴，

以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等。

撞击左右肩胛上的穴位，

对肩周炎有效。

撞击腰和下背 可刺激肝俞穴、胆俞穴，

还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等。