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坚持运动好几年了，跑步、瑜伽、跳绳、跳操……体重也是起起伏伏，经常是一个月减十斤，一个月长十斤的节奏。管住嘴真是太难了，爱甜食爱碳水爱花生，还经常情绪性暴食。反反复复，兜兜转转。痛定思痛，不能再浪费时间和精力了。求支持和鼓励！
每周二和周日中午都有瑜伽课，就定这两天为轻食日吧，从今天开始。
早上53.9KG
早餐：牛油果半个，黄瓜1/3根，自制脱脂酸奶，蜂蜜打成奶昔500ml
午餐：牛油果半个，火龙果1/4个，梨子1/4个，自制脱脂酸奶，打成奶昔500ml
晚餐：黄瓜1/3根，火龙果1/4个，百香果半个，脱脂奶粉30克，打成奶昔350ml
炒猪肝约70克
运动：中午瑜伽课一节。晚上腰腹10分钟、尊巴舞一节、keep哑铃胸部一节、平板支撑2分钟3组
# 实用减肥餐一起晒
创建时间:2018-05-29
京公网安备 11010502038268号
京网文【2017】6954-770号
妈咪老婆
亲，你吃的量有点少，黄瓜吃整根也没有多少热量，还有蛋白质不够 ，所以没有饱腹感，才会总想吃高热量的食物，所以应该多加些蔬菜和蛋白质
2018-06-13喻蕴珊
我来更新一下。转眼13天过去了，饮食坚持得还是不好，大概还是内心焦虑吧，还是攻克不了饼干类甜食、花生类高热量果仁。力量运动以腰腹、大臂、背部为主，有氧包括跳绳、健身操、尊巴、搏击……特别提一下，健腹轮和平板支撑真是好东西，上腹部和背部明显瘦了好多。下腹部到臀部上面一层游泳圈好顽固⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄
2018-06-12