湿气是中医的一种理论概念，中医认为湿气是“万恶之源”。先来教大家如何判断自己是否湿气重？ 1、早上起床即使睡够了还是困，没有精神，小腿肚子发沉发酸。 2、上厕所不成形，粘马桶上很难冲干净，便秘且便溏。 3、舌苔白厚，寒湿；舌苔发黄发腻，湿热； 4、刷牙恶心，感觉嗓子里有痰不干净。 5、头发爱出油。面部油亮。 6、耳内潮湿、下体潮湿。 7、身材不胖，但是肚腩大。 以上都是湿气重的表现。 下面介绍超强祛湿的食谱，坚持吃。 冬瓜茶 食材：冬瓜500g、红糖125g、生姜3片、冰糖25g 做法：冬瓜洗净连着皮切丁，用红糖腌制2小时以上，腌出汁水，倒入锅里，加入冰糖，大火烧开，加入姜片，转小文盖盖子慢炖，期间一定要不断搅拌，以免糊锅，由于冬瓜本身有汁水，所以不用额外加清水，炖1个半小时，要是感觉汁水干了可以加一些矿泉水继续熬。最后把熬好的糖浆倒出来，冬瓜挤压出汁水，放入瓶子放凉密封冷藏，每天在上午或者下午舀出泡水喝，可以加一片柠檬。 功效：消暑降火，祛湿消水肿。 玉米须茶 食材：玉米须一小把、乌梅6颗、陈皮几片、老冰糖适量 做法：食材清洗干净，倒入锅里，加清水煮10分钟即可。 功效：利尿消肿、凉血解暑、健脾开胃 红豆薏米糊 这里要说一下大部分人的误区，中医说的红豆是赤小豆，细长的，而不是圆的。薏米也不能直接用生的，薏米性寒，需要提前炒到微微发黄。 食材：薏米40g、赤小豆40g、茯苓8g、淮山药50g、冰糖30g 做法：薏米提前炒出香味，微微发黄，放凉，和赤小豆、茯苓一起洗净浸泡2小时以上，山药去皮切块。一同倒入破壁机，倒入1000ml清水、加入冰糖，启动汤糊模式即可。 功效：能够祛除体内的湿气，有利水消肿、解毒排脓，茯苓健脾、养心安神，山药健脾。 红豆薏米粥 食材和米糊一样、只是用锅来炖煮，适合没有破壁机的朋友。 注意！不要加大米，大米粘稠，不祛湿，虽然煮出来的粥粘稠好喝，但是大大降低了祛湿功效。 冬瓜薏米排骨汤 食材：冬瓜1段、排骨一根、薏米40g、姜片、盐 做法见图六 功效：利尿消肿、清热 山药玉米窝窝头 详细做法见图七 功效：健脾养胃、降血糖 大家多了解各种食物的性、味，自己加减食材，组成更多适合自己体质的饮食食谱来。这样，食物才能真正成为适合你的食谱。另外要注意劳逸结合、不要贪凉吃冰、适量运动有利于祛湿！