其实我从初一吧，我们家就有各种豆啊～各种药材（煲汤的）还有什么银耳啊～莲子啊～反正就是超多这种东西，然后我妈就经常煮给我吃（那个时候叫糖水）然而我很奇葩，喝糖水，永远不加糖😑（我也不知道为什么，就感觉不加糖更好喝。）后来长大啦～我妈也懒了，就只能靠自己了～（感觉内调比外养更加重要🌝）每天上网查什么材料搭配什么材料煮。最后自己就总结了一点养生食谱～🙀（本食谱基本都是自己网上查的，如有雷同，纯属巧合～） 先介绍一下每种食谱的功效吧👏🏻👏🏻👏🏻 黑米：抗氧化 燕麦：刮油 薏米：美白 小米：养胃 红豆：排湿 红米：补血 绿豆：排毒 高粱：消食 红枣：安神 山药：养胃 花生：抗衰 枸杞：明目 银耳：护肝解毒 玉米渣：美眼 （以上都是看了很多笔记，跟百度来的～） 🍲薏米红豆粥🍲 材料：薏米➕赤小豆➕芡实 做法：薏米（据说要用平底锅炒一下，因为薏米寒气比较重）赤小豆❗赤小豆❗赤小豆❗扁长扁长的是赤小豆❗圆碌碌的红豆❗记得选择赤小豆❗芡实（据说是健脾的，反正就是要加进去）。这三样东西丢进水里泡个两个小时，然后就可以一起丢到锅里煮了✨ 功效：消除水肿 🍲银耳莲子羹🍲 材料：银耳、莲子、桃胶、皂角米、百合、红枣、枸杞。（没有那么多材料的可以不用放那么多） 做法：银耳、莲子、百合一起泡。桃胶、皂角米一起泡（泡个15个小时以上）。红枣枸杞等煮的时候洗一下然后一锅炖就好了。 功效：滋阴润肺、养心安神 🍲养发粥🍲 版本一✨ 材料：黑小米、黑豆、黑米、黑肾豆、黑芝麻 做法：除黑小米外，其他东西泡个3个小时左右。然后一锅煮就好了😂 版本二✨ 材料：黑小米、黑豆、黑米、血糯米、黑芝麻、 做法：同版本一一样。（说实话，我感觉两者没啥区别）反正我每次都是全部一锅煮了。 功效：让你有一头乌黑亮丽的头发，可以预防掉发～👏🏻 🍲超强饱腹感粥🍲 一定要煮这个！！减肥人士 材料：燕麦米、薏米、高粱米、黑糯米、荞麦、糙米 做法：全部泡个3小时左右（具体时间看你喜欢～）然后一锅煮。 功效：饱腹感超强❗强到什么程度？❗比如：正常我吃一碗粥，3个小时就饿了。这碗粥！我喝一碗，3小时后我还很饱❗没有一点点饿❗减肥人士真的强力推荐啊❗就是吃了以后真的可以持续很久的饱腹感❗答应我，减肥人士一定要试试❗但是别经常吃，一个星期吃个两三次就可以了❗或许是因为太难消化了，所以饱腹感持续时间长❓❗ 🍲补血粥🍲 材料：红米、黑米、血糯米、红皮花生、红腰豆 做法：所有材料，一锅煮。 功效：补气养血 🍲养胃粥🍲 材料：小米、黑小米、山药片 做法：山药片（如果你想吃脆脆的，就泡个一个小时然后再煮，如果你想吃糯糯的，就直接煮）像我这么懒的人，肯定一切从简，直接全部材料丢到锅里煮。 功效：养胃～有胃病的小伙伴可以经常煮这个粥喝。 （以上为比较全面的吃法，接下来就是我自己胡乱搭配的食谱啦～反正我是这么喝的👏🏻） 百搭款：银耳、西米、山药片、百合（百搭款的意思就是这几样东西你在任何食谱里都可以随便➕进去） 补血篇（自搭配） 血糯米➕黑米➕糯米➕百合 血糯米➕黑米➕红米➕枸杞 血糯米➕黑米➕红枣➕桂圆 血糯米➕黑米➕银耳➕山药 胶原蛋白篇（自搭配） 银耳➕百合➕莲子➕枸杞 银耳➕皂角米➕桃胶➕枸杞 银耳➕百合➕山药片 银耳➕红枣➕血燕 随意吃篇（自搭配，也有店里介绍的吃法） 黑米➕糯米➕银耳➕红枣➕莲子 糯米➕红米➕糙米➕黑米➕燕麦米➕高粱米 薏米➕红豆➕荞麦➕燕麦米 薏米➕红枣➕山药➕花生➕枸杞➕银耳 小米➕黑米➕薏米➕红豆➕黑豆（暖宫粥） 大米➕荞麦➕燕麦米➕黑米➕小米➕糙米➕血糯米（杂粮粥） 黑米➕红米➕小米➕绿豆➕红豆➕血糯米➕花芸豆➕红皮花生（八宝粥） 山药➕小米 绿豆➕薏米 好啦～ 大概就是这些了。我一般一个星期吃个三次左右杂粮粥，两次银耳羹🍲👏🏻 以上食谱吃法全为我自己吃过才写出来的哈～各位豆友可以先收藏着，或许你现在用不上，但是说不定你以后就用上了呢～