减肥刚开始体重掉得很快， 但健康的方式一定是健康的饮食配合规律的运动 正所谓：七分吃 三分练 ❗️❗️❗️❗️❗️吃只是一部分 一定要坚持锻炼 减肥就是：摄入热量小于消耗热量。 早午晚三餐热量比建议：3:4:3 或 4:4:2 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 主食选择🍠🌽 全谷物、杂豆、薯类，减少精白米面的量，丰富主食的种类。 鱼肉蛋奶选择🍤🥩🐟 鱼肉、鸡胸脯肉、猪里脊肉、牛里脊肉这种脂肪含量较低的肉类，奶可以选择低脂或脱脂奶。 蔬菜选择🍅 将藕、山药等淀粉含量较高的蔬菜作为主食的替代品，每天保证1斤左右的其他蔬菜摄入。 水果选择🍎🍓🍊 像苹果、梨子、桃子等含糖量普通的水果，每天一个中等大小的即可； 像草莓、西瓜这种能量稍低的水果，可以适当增加一些食用量。 而柿子、香蕉、荔枝这种能量较高的水果，则应该控制每天的摄入量。 少油少盐🍴 远离油炸、大量油煎、炭火烧烤等不健康的烹饪方式。可尽量多的选择清蒸、水煮、抄拌、凉拌、清淡口味炖煮等方式来进行烹调 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ✖️✖️✖️✖️✖️✖️尽量避免✖️✖️✖️✖️✖️✖️ 油炸类、腌制类、加工肉类、饼干类、汽水类、方便/膨化类、罐头类、话梅蜜饯类、冷冻甜品类、烧烤类 ✔️✔️✔️✔️✔️✔️尽量选择✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 多吃蔬菜水果、低热量肉类、 谷物类、薯类、豆类、低脂纯奶、酸奶 👉👉👉👉👉常见水果含糖量👉👉👉👉👉 西红柿含糖为2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％， 葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柚子、杨梅、苹果、菠萝等含糖在12％以内， 香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14％～16％， 甘蔗含糖20％～30％， 蜜枣、葡萄干含糖则高达70％～80％ ⚠️不管吃什么都不要过量 ⚠️早餐一定一定一定要吃 ⚠️每天至少喝1.5L-2L水 ⚠️保持每周3次的规律锻炼