20+也能长高！！超级实用的方法不要再吃保健品啦_分享健康美食日记

又长了一厘米，已经不知道训练了多久了，但是我感觉我的大限已经到了，配合增高老师做运动，营养，睡眠，姿势这些已经长了六七厘米了 ⭕我感觉比较适合20岁左右的小仙女们，毕竟我已经是老阿姨了 . ✅✅✅有很多小仙女们经常问我方法和增高老师的维芯今天总结一下给小仙女们 ✅之前发过一篇拉伸的帖子，有三个动作，是我刚开始配合老师经常做的 . ✅【看图二】这是背阔肌拉伸——上臂要碰到耳朵，保持5-10秒，两边轮流做 . ✅【看图三】肩脊肌拉伸——背慢慢拱起到最大幅度，保持5-10秒 . ✅【看图四】骨客(☜这是一个字😂)腰肌——找一面可以扶住的墙做，垂下的手要自然放松，保持身体稳定 . ✅【看图五】骑马式变体——直到大腿前测有明显的拉伸感，保持10-20秒(这个会有大长腿哦，我就是前车之鉴 ) . ✅【看图六】鸳鸯式变体——注意是一只脚做，也是拉腿的两个膝盖要闭拢，脚背要贴地面，保持10-20秒 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 这5⃣个拉伸是我和增高老师的聊天记录找到的🔸其实还有更多已经没了，以后找到了再补发吧 . 🔴当然也不是单一的拉伸，小仙女们也要注意营养搭配(尽量食物补充，不要乱吃保健品🚫)还有室外运动，跳跃运动也非常重要 🔴文字没有视频清楚，有问题撩我

# 变美36计

创建时间:2015-02-11