💜都说拥有平坦的小腹等于拥有了一切
💜人家穿个贴身的衣服毫无负担,尽显身材
💜然而再回头看看自己的,简直不敢穿好嘛。穿个紧身衣上去就暴露身材啦,小肚腩若隐若现,悲伤地流下了眼泪
💜今天推荐给大家瘦小腹超有效的6个动作,每天只要10分钟就能帮你打造平坦的小腹哦~
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🔶动作一:扭动躯干
1双脚保持30厘米宽,站立。双臂抬高,肘部弯曲,双拳抵双耳
2左膝抬高,移向右肘,同时扭动身体躯干。身体复位后,动作重复30秒。然后换一侧重复动作
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🔶动作二:侧蹲伸展
1双腿分开,双膝弯曲,蹲马步。膝部不超过脚趾位置。上身保持直立,同时右臂举过头顶,尽量够向左侧
2右臂下降复位,同时举起左臂,重复同样动作。左右臂交替运动,交替60秒
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🔶动作三:仰卧卷腹
1仰卧,双膝卷曲,脚部平放于地面。收缩腹肌,抬高上身的同时伸直双臂,双手合十,指向腿的中部
2向左侧移动,再回到中点,然后向右侧移动,再回到中点。动作重复30秒,休息片刻后,再做30秒
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🔶动作四:仰卧举腿
1平躺后,双肘背后撑地。双手置于臀部下。弯曲右膝,伸直左膝的同时,腿部上举。身体形成一个V字
2右膝弯曲,双腿降低几英寸,然后再上举。幅度越大,挑战越大。动作缓慢进行,30秒内尽量多重复,然后弯曲左膝,伸直右腿,重复相同动作
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🔶动作五:登山者
1起始为俯卧撑姿势,双手撑地,位于双肩正下方,双腿向后伸展。身体绷直
2右腿弯曲,抬向胸口(登山姿势),然后伸直,回到起始位置。换左腿重复同样动作。动作尽量缓慢,坚持60秒。注意保持髋部和臀部放低
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🔶动作六:侧卧提臀
1身体压左肘(肘部位于肩部正下方)侧卧,右臂举起。身体向上抬高,同时伸展右腿,左腿弯曲至身后,落于地面
2将臀部降低几英寸,然后重新抬高。慢慢重复小幅度升降动作,然后换右侧,重复全套动作
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🎀好啦,瘦小腹今天就说到这了,希望看过的宝宝都能瘦小腹成功
✨或者还有什么更好的瘦小腹的方法也可以分享出来哈~
@ 豆果小秘书
# 我要瘦成一道光
# 我要瘦成一道光
创建时间:2017-12-26
生活是草莓味儿嘎
瘦成一道闪电⚡
2018-07-31恬慧爱烘焙
没肚腩,可腰呢?~~~
2018-07-31静烘焙
夏天小肚子鼓了好多,郁闷
2018-07-31