40份中式减脂餐分享💕 减肥70斤的那些事💕_分享健康美食日记

减脂餐已经攒了40份，排排坐的合集赏心悦目。体重历史最高125kg，对，你没有看错，是kg，目前在90kg徘徊，目标体重55kg，等我达到目标体重会po对比照！这篇主要是讲讲我的减肥史以及经验总结，目前的减肥方法。 🔹About Me 独生子女家庭，从小集全家宠爱于一身，什么好吃的都先给我，结果就是导致我高中毕业的时候体重飙升至110kg。 🔸减肥药高中开始用零花钱偷偷买减肥药，基本大家知道名字的减肥药我都尝试过，结果就是没有任何作用，还吃出了肠胃问题。最严重的一次，是用了泰国的某品牌，上吐下泻，直接进了医院！所以大家一定一定不要用减肥药，一定一定不要尝试任何三无产品！ 🔸针灸除了减肥药，大学的时候还尝试过针灸减肥，每次做都感觉自己像人家砧板上的肉…背后扎满了针，医生同时给了忌口的食谱，不控制饮食完全没有任何效果。 🔸代餐曾经连续两周只吃某牌子的粗粮代餐，一天三顿，两周掉了十斤，上了一下体脂秤，发现八斤是肌肉…多少基础代谢，就这么被我饿没了！代餐不是不能用，但是一定要保证基础代谢，不要节食！ 🔹唯一成功的减肥方法-少食多餐+运动刚开始用此方法减肥的时候，每天吃六顿饭，称重，算热量，保证每天摄入不超过1000Cal。虽然摄入热量少，但是不挑选食物。比如加餐时间吃巧克力，100Cal的热量，但是并不管饱，热量不超，但是每天饿的头晕眼花。改善过之后，将饮食规划成了高蛋白、低碳水的模式，既可以吃的饱饱的，又控制了热量。 🔸目前的减肥方法目前依旧是每天吃六次，早餐晚餐啊都用蛋白粉代替，正餐就是图片中的一份食物，上午、下午、晚上，三次加餐，每次控制在100Cal，选择蛋白质高的食物。 ⚠️早餐一定要吃，九点前吃，提高一整天的基础代谢。 ⚠️每日摄入总量一定要高于基础代谢，节食会掉肌肉，降低基础代谢。 ⚠️选择食物要看糖含量、钠含量、碳水含量，不要只看热量。 ⚠️如果三餐都想吃，就平均热量，自己按照营养成分表计算。 ⚠️减肥一定会遇到瓶颈期，放平心态，做好该做的，量变引起质变。 ⚠️给自己记录各种数据以及尺寸，拍对比照，减肥的动力，不瘦下来你永远不知道自己有多美！饮食习惯一定要改❗️❗️❗️ 吃出易瘦体质❗️❗️❗️ 希望小仙女们一起努力，遇见最美的自己！

@ 豆果小秘书

# 我要瘦成一道光

创建时间:2017-01-29