减脂餐快手减肥餐一周瘦5斤_笔记

“7分吃3分练”真的很重要啊 ❓怎么吃大家其实不用过度节食的，可以用蔬菜、水果、谷物代替每天所吃的含脂肪的食物。 🍠优质主食：全麦面包、玉米、土豆、麦片、杂粮粥、紫薯、芋头、土豆、南瓜、山药、红薯 🐟优质蛋白质：鸡脯肉、虾肉、鱼肉、牛肉、豆腐、金枪鱼、龙利鱼 🍅蔬菜：西兰花、菜花、木耳、荷兰豆、青菜、芦笋、香菇、西红柿、黄瓜、生菜、菠菜、西葫芦、冬瓜 🥝水果：猕猴桃、苹果、草莓、橙子、圣女果 ❓具体怎么搭配万能公式➡️碳水+蛋白质+蔬菜 ❓一定要吃白水煮菜吗？不一定哦 1、一顿两顿可能你可以坚持下来，但是长期不行的，我们可以选一些低脂的油醋汁、低热量沙拉汁，或者自己放盐、醋、椒盐、黑胡椒粉、辣椒粉、孜然粉等调味料，其实没有多少热量的。 2、也要适量摄入脂肪的，不然会便秘，而且大姨妈会出走！ 3、煮的时候可以合并同类项，像木耳、海带这些先下锅煮，菠菜青菜等最后其他菜快熟了下锅烫一下就ok了。 ❓我上学上班没时间做啊 1、可以周末买好一周要吃的菜，放在冰箱里，分类保存。 2、鸡脯肉等可以周末煎好一周的量，冷冻起来，吃的时候微波炉一加热就行。我一般放点黑胡椒汁、一点点橄榄油煎一下。 3、蔬菜什么的直接白水几分钟就煮好了，很方便的，然后撒点调料。 ❗️❗️❗️除了一日三餐都要吃，还要注意的是： 1、不能长期只吃粗粮，米饭面条也要换着吃，不然碳水摄入不足容易暴食，而且大姨妈也会出走，也不能完全不吃油，可以选择吃坚果、橄榄油这些优质的脂肪。 2、减肥餐建议大家一周吃5-6天就够了，刚开始你这么吃的话掉称很快，但是时间长了身体就习惯了。所以周末可以空出来一两顿吃点自己想吃的，但是不要吃蛋糕甜点，还有油炸食品、烧烤、火锅红油锅这些热量过高的。最后祝大家减肥成功✌️

@ 豆果小秘书

# 我要瘦成一道光

创建时间:2018-04-13