👋🏻我是一名大一的学生 从118斤（图3）瘦到了98斤（图4） 用了两个月的时间瘦到了98斤（多么美好的两位数） 👧🏻我的身高是163cm 体重现在是97-99之间徘徊 属于易胖体质‼️ ✨高中的时候 对美食这些东西很感兴趣，每天都翻各种教学视频跟着学习，学的还是烘培这些高热量的甜食🍰一直持续到了高三！我又是一个控制力弱的人，果然脂肪君找上了门🚪…… 短短半年时间胖了20斤肉！💦💦 ✨之前有吃过减肥药，副作用可大了，什么头晕口渴想吐失眠便秘长痘痘都出现了。我吃了一个星期瘦了几斤就没敢再吃了，太恶心了🙈一不吃就反弹，真的不是个办法。 ✨毕业后我就决心要减肥！用放暑假两个月时间坚持到大学开学瘦了20斤👌 🔘我刚开始是先从两个方面入手：饮食和运动 ⚠️🥗饮食方面： 1⃣️减少热量的摄入，戒掉一切高热量的食物、零食、碳水化合物和宵夜（如蛋糕、油炸、饮料、薯片…） 2⃣️坚持吃早餐🥣 早餐一定要吃，想吃什么就吃什么，而且要吃饱点，不然没到中午那张馋嘴又想抓东西吃🐒 3⃣️午餐最好吃蔬果、沙拉🥗这种低卡食物，接受不了的就把饭量减半着吃，然后慢慢缩小胃口。 4⃣️晚饭最好不吃（如果饿了可以吃点水果充饥，能不吃尽量不吃） ‼️减肥期间切忌坚决不能吃宵夜‼️ ⚠️🏃🏻‍♀️健身方面： 每天坚持40分钟以上的运动🏊只有运动到40分钟以上才是正真的在消耗身上的脂肪，之前的全是水分。 ps： 1⃣️我的健身时间为下午3点（运动的黄金阶段）跳一套郑多燕健身操，然后跟着健身方面的app跳了半小时的瘦身操。 2⃣️晚上8点玩跳绳，每天跳5组，100下为一组，一组跳完休息几秒继续跳（跳绳的时候注意⚠️姿势要正确，不要伤到膝盖） 3⃣️刚刚开始的宝宝可以按照自己能适应的范围进行小面积到大面积的运动🏊♀️ 不要逞强哟～ ✨坚持一个星期，能会发现自己的身材和体重都在减轻！（每天早上去完厕所记得称称自己的体重并记录下来📝）睡前记得按摩拉伸下腿部，记得多喝水。 ✨第一个星期我就瘦了5斤！然后慢慢减脂和巩固体重。两个月就减到了98斤～ ⚠️如果只想塑形的宝宝可以去报个瑜伽班🧘♀️后来我也去练了两个个月，瑜伽可以改变你的体型，对塑形很有效果哟～