减肥营养早餐🍚健康养生杂粮粥🍲附搭配✔️_分享健康美食日记

📣📣📣在我看来减肥期间低卡饱腹真的非杂粮粥莫属了！一碗250g的杂粮粥才120卡！（我吃是没有加糖的！如果实在吃不下要加糖的话建议加红糖！）五谷杂粮的好处太多啦！我就不一一细说啦！因为字数限制 💥周末时在家无聊，去逛超市买了一堆杂粮回来，然后自己搭配，再用塑料袋一包包的装好。花了不到40块，装了22小包！我还称了克数，有几包还是100多克的！先装好是因为我觉得方便！ 🌟🌟🌟杂粮：黑米、血糯米、糯米、燕麦米、薏米、黑豆、红芸豆、红豆、赤小豆、红皮花生、红枣、莲子。我买了这几种，当然你还可以买更多品种的！ ⚠️注意⚠️我把赤小豆薏米混在一起了，因为薏米和赤小豆我是炒过的！薏米太寒，需要炒过后再煮！以下分享我搭配的杂粮粥： 1️⃣黑米+血糯米+红芸豆+红豆+黑豆+莲子 2️⃣黑豆+赤小豆薏米+黑米+血糯米+红皮花生+红枣 3️⃣紫薯+红豆+黑豆+血糯米 4️⃣赤小豆薏米+红芸豆+黑米 5️⃣赤小豆薏米+燕麦米+血糯米+红芸豆+紫薯 6️⃣燕麦米+糯米+红皮花生+红枣+红豆 7️⃣赤小豆薏米+黑米+血糯米+红皮花生+黑豆+红枣 8️⃣赤小豆薏米+燕麦米+糯米+红皮花生 9️⃣红豆+黑豆+黑米+红皮花生+红枣 🔟 莲子+红枣+枸杞+桂圆+银耳 ☑️一次一小袋，真的很方便！一个人吃我会煮50~70g的，放2碗水。两个人吃我就煮110～120g，放4碗水。（吃饭的碗） ☑️一般我会先泡2-3个小时再煮。在tb上买了个小炖锅（我买的那个不超过百元！） ☑️晚上睡前煮早上起来就可以吃啦！真的好方便！（我一般晚上11点左右开始煮，煮八个小时左右）

创建时间:2018-07-01