减肥对于吃货来说很痛苦，为了让减肥不那么痛苦，我只能根据自身特点（爱美食😂）来制定自己的瘦身食谱了。 核心搭配： 奶昔/蔬菜粥+自制色拉🥗+酵素 奶昔、蔬菜粥、酵素都是买的瘦身专用，色拉是根据自己的口味和营养需求做的改良。 🍘自制色拉的主食可以在红薯、土豆和藜麦中轮换，虽然土豆红薯都有淀粉，但土豆和红薯中也有丰富蛋白质和维生素，保证我们的营养需求。🍥不像一般买的色拉素食较多，我更喜欢在甜虾、冻虾、北极贝、金枪鱼中轮换搭配，如果不喜欢海鲜也可以选择牛肉和鸡肉。 🍒水果和蔬菜我用的较多的是球生菜和紫甘蓝，但蔬菜尽量不要生食，尤其长期食用的人，我会在食用前汆一下水。火龙果和小番茄可随意搭配。 🍵榄菜和宝塔菜是我心头好，虽然榄菜有一点点油，但比起正常的午餐大鱼大肉，这点油完全可以忽略不计。加入榄菜或其他酱菜，尤其在主食选择藜麦时添味不少。 🍳除了以上食材之外，还可以搭配一个溏心蛋，既保证蛋白质摄入，又能丰富口感。 Day 1⃣️ 早上8点：玉米浓汤玻尿酸奶昔 早上10点: 火龙果半个 中午12点: 牛肉洋葱饭，标准碗，菜吃完，饭吃1/3 下午4点: 两条手指饼干，剩下半个火龙果 下午6点: 150ml酵素兑150ml温水，喝完不再进食 Day 2⃣️ 早上8点：玻尿酸奶昔，今天选了巧克力口味 早上10点: 一个🍎 中午12点: 自制色拉 搭配见👆 下午4点: 半个鲜肉月饼 下午6点: 酵素 Day 3⃣️ 早上8点: 草莓🍓味玻尿酸奶昔 早上10点: 一小盒哈密瓜🍈 中午12点: 自制色拉 搭配见👆 下午4点: 两块曲奇饼干 下午6点: 酵素 Day 4⃣️： 早上8点: 玉米浓汤奶昔 早上10点: 大枣六颗 中午12点: 汤包一笼，鸡鸭血汤一碗 下午4点: 佳沛绿果一个 下午6点：酵素 Day 5️⃣ 早上8点: 蔬菜粥一包 早上10点: 一个橙子 中午12点:自制色拉，具体搭配👆 下午4点: 六个小番茄🍅 下午6点: 酵素 Day 6⃣️ 早上8点: 蔬菜粥一包 早上10点: 香梨半个（糖粉高，不易多吃） 中午12点: 红烧鱼、土豆牛腩、生菜一盘 下午4点: 半个香梨 下午6点: 酵素 Day 7⃣️ 早上8点: 玉米浓汤奶昔 早上10点: 半个火龙果 中午12点: 自制色拉，做法👆 下午4点: 一杯脱脂酸奶 下午6点:酵素