私教推荐！不会饿的减脂餐公式～不用饿肚子也能一周减3斤！！_笔记

减肥路上无非遵循两点：提高代谢+减低摄入，就是在保证一定量的运动之外，调整饮食结构也是有效控制体脂的方式。减低摄入并不是要求你少吃或者不吃，而是要选择能量值低但饱腹感强的食物，控制整体饮食摄入的热量值，就能在即使运动量不大的情况下也能健康的瘦下来。健身教练给我了一个万能的减脂餐公式：优质蛋白质+蔬菜+多喝水+定量水果。按照这个公式来安排自己饮食，即使不用刻意减少每日吃的食物的总量，一周也可以减3-5斤！ 🥚优质蛋白：减肥期一定要选择带有优质蛋白质的食材，比如瘦牛肉、鸡胸肉、海鲜类、鸡蛋、奶制品、豆制品等，尽量避开猪肉、鸭肉和家禽的皮肉这些油脂含量高的食物。 🥦蔬菜：几乎所有的蔬菜都是低热量的，而且营养丰富，有利于减脂，每餐准备两到四种不同种类的蔬菜和蛋白质搭配。 🥤多喝水：喝水可以提高身体的代谢能力，减脂期每天至少喝1800ml的水，喝水能够排毒养颜+饱腹控制食欲+平衡体温+帮助排便，每天喝水的时候可以在水里加一勺蜂蜜（不要用铁勺，因为又可能起化学反应），我一直都喝的是新西兰的Manuka doctor250+蜂蜜，减脂期喝蜂蜜水能够快速的瘦小腹和解决便秘的问题！我以前节食减肥不小心落下了胃病（减肥的宝宝真的不要过度节食，胃病太痛苦了！！！）在我喝的这段时间里，胃病真的再也没有犯过。超级开心～～ 🍎定量水果：水果虽然含有很多果纤维但果糖含量也很高，过量摄入也会增加多余的热量，所以每天水果的摄入不要超过400g。 ⚠️：我在时间充裕的情况下都会按照私教的公式合理安排饮食，这样吃得多也不怕会影响减脂效果。但有时很忙没时间准备高蛋白食物可以用代餐粉替代一日中的一餐或几餐，健身教练推荐我在减脂期喝celebrityslim的代餐奶昔，在没时间准备餐食的时候可以用脱脂牛奶或豆浆冲调一杯替代一餐，我买的是香草口味的，用它来替代早餐和晚餐，一点也不会艰涩难喝，所以也可以在减脂期坚持喝下去。 ⚠️：减脂餐一定要粗细搭配，少量多样，一个时期内不要一直吃某一样食物，代餐粉也一样。

@ 豆果小秘书

# 我要瘦成一道光

创建时间:2015-05-03