不要以为减肥只能吃白水煮菜和煮鸡胸，断掉主食，不吃零食，最后减到大姨妈都消失了才追悔莫及。 👌从三个角度告诉大家如何【吃饱减肥】👌 [戒不掉的甜饮料大变身]，[花样小菜]，[减肥套餐举例] 👏所示图片均为我减肥期和保持期吃的东西。现在减肥后三个多月了，体重和围度都保持得不错。在减肥时，养成正确的饮食习惯，保持下去，习惯成自然以后，就不会复胖！我能做到的，你也一定能做到。 一，😱戒不掉的甜饮料大变身 1. 如果爱喝市售的甜饮料，不要一味压抑，可以每个月或者每周喝一次图中所示的纤动可乐或雪碧，热量特别低可以估算为零热量，还增加了每日所需的膳食纤维。 2. 自制天然带甜味的健康饮品。 如图1所示☞ 😏【分层热饮—桂圆红枣牛奶】-桂圆干和干枣片都很甜，成品无需加糖。9-10粒桂圆干用少量水泡一会，和10克干枣片一起放到料理机，加100毫升热水打浆，倒入杯中。全脂牛奶(或脱脂牛奶)从中间倒入，即可实现分层效果。注意这两种干果热量高，喝这个就要少吃鲜果了，比如可以再吃半个小苹果。 😏【西瓜奶昔】-西瓜和脱脂牛奶一起打匀即可。可以用冰牛奶，代替普通高热量饮品，无需加糖。 3. 水果罐头直接冻成冰棍，一个40克左右，少吃就不会胖。偶尔吃，我们还是要逐步戒除糖瘾。 二，🌹花样小菜 1.【牛奶蒸蛋】一个鸡蛋加200毫升纯牛奶，要求更严格了者用脱脂奶。 2.【白灼菜心】菜心300克，少5克油，姜蒜，生抽。篇幅限制，做法也太简单，请自己搜索。好吃简单拒绝水煮😂 3. 【干贝烧芥蓝】鸡汁，白胡椒调味，加水烧一会儿，好鲜~ 4. 【菠菜拌白玉菇】焯水后＋照烧汁，即使无油，也利用低热量的调味料做菜。 三，💪减肥套餐举例 1. 【凉拌芹菜胡萝卜腐竹(蒜泥，少量香油提味)＋小云吞(虾肉蘑菇)】动植物蛋白配合好吸收，荤素搭配，主食热量不超标。 2. 【家焖黄花鱼＋辣炒梅豆＋地瓜(主食)】这是一顿普通的晚餐搭配，我家先生不减肥，他吃白米饭，而我吃粗粮更利于控制体重也更营养。每天至少得用一半的粗粮代替精白米面，更有饱腹感，有利于减肥哦！ 3.【55克奶酪坚果面包＋咖喱烩菜＋煮鸡蛋＋南果梨＋豆奶】没错，减肥期可以吃面包，随餐比水果也行，自己的胃功能没问题就可以。 4. 【虾仁豆干炖饭＋炒西兰花银耳＋香蕉奶昔】食材丰富，营养美味，多吃深绿色蔬菜补钙，也利于减肥哦！ 祝成功~