介绍3款我做的清爽减肥便当，吃饱也不担心长胖～_分享健康美食日记

减肥对于女性来说是个永恒的话题，不管真胖假胖，几乎每个女性都会嚷嚷着要减肥，包括我在内😛 减肥无非是“迈开腿，管住嘴”，道理其实大家都知道，不过能完全做到的真是了了。曾经我也试过去跑步🏃🏻大夏天买了一套健身服和跑鞋，每晚都去小区对面的操场跑上几圈，结果过了两个月发现膝盖疼的厉害。去医院做了核磁共振，显示双膝半月板损伤😭自此告别跑步，每天走路不能超过一万步，也要尽量避免爬楼梯。惨痛教训告诉我，减肥还是要按照科学来，跑步不是万能的！既然不能做激烈运动，那么还是从吃上面讲究吧！食堂的饭菜着实太油腻，还是自己做点清爽的便当带上吧！图一，藜麦鸡胸肉沙拉➕米饭➕番茄蛋汤。藜麦被国际营养学家们称为丢失的远古“营养黄金”、“超级谷物”、“未来食品”，还被素食爱好者奉为“素食之王”备受爱戴，是未来最具潜力的农作物之一。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。藜麦15克淘洗一下，用水煮开到白芽露出约15分钟。鸡胸肉入水煮开切丁，西蓝花入水烫一下切小朵，将藜麦、鸡胸肉、西蓝花、彩椒混合，加入油醋汁调和，美味的藜麦鸡胸肉沙拉就做好了！图二：黄瓜炒蛋➕土豆泥➕蜂蜜香煎鸡胸肉。鸡胸肉解冻后两面撒上盐和黑胡椒按摩片刻后静置15分钟，蜂蜜加橄榄油调制酱汁，将鸡胸肉放在保鲜膜上，酱汁倒上，保证鸡胸肉都接触到酱汁，将保鲜膜封好进冰箱冷藏一夜。第二天一早不粘锅小火，倒一点橄榄油，将鸡胸肉连同酱汁一起放进锅内，颜色变深后翻面煎，前后约花十分钟，美味的香煎鸡胸肉就做好啦！图三，番茄炒蛋➕西蓝花炒虾仁。西蓝花一颗用盐水洗一下，切小朵用开水煮熟，虾仁用生抽淀粉腌一下，切点蒜泥，锅内放点油，下蒜泥，将虾仁放入炒熟，再将西蓝花放入，一碗清爽的西蓝花炒虾仁就做好了！真是营养又美味，还能健身减肥哦！

# 我要瘦成一道光

创建时间:2018-12-03