美味健康的减脂餐，了解一下_笔记

能尽情的享受美食，也能为自己的美负责，才是一个美人的基本修养呀！任意让自己发胖或者一味不顾一切的节食都不是一个漂亮小姐姐应该有的做法哦。今天分享几道美容养颜的健康餐，希望漂亮的小姐姐学会了可以自己做饭，希望帅帅的小哥哥学会了给你们的小公举做饭😉 凉拌甘蓝菜想吃菜又不想开火？调个凉拌汁，将两种甘蓝菜切细丝拌一下，快手又营养。热量 90 千卡 | 碳水 6 克 | 蛋白质 3 克 | 脂肪 5 克食材卷心菜 100g 紫甘蓝 50g 生抽 10g 白芝麻 5g 橄榄油 3g 白醋 3g Step 1 卷心菜、紫甘蓝洗净切丝备用。 Step 2 将橄榄油、生抽、白醋混合调成凉拌汁 Step 3 大碗中放入双色甘蓝丝，淋入凉拌汁迅速拌匀，撒入白芝麻，装盘即可。牛肉糙米粥用糙米代替部分精白米，熬一锅经典的瘦肉粥，即使喝粥，也可以让血糖更加平稳，更利于减脂。热量 322 千卡 | 碳水 48 克 | 蛋白质 25 克 | 脂肪 2 克食材瘦牛肉 100g 卷心菜 40g 大米 30g 糙米 30g 生姜 3g 食盐 2g 料酒 2g 黑胡椒 1g Step 1 糙米、大米浸泡半小时。 Step 2 牛肉切条，加入生姜、黑胡椒、料酒腌制 15 分钟。同时将卷心菜切丝。 Step 3 将糙米和大米一起熬煮，煮至粘稠之后加入腌制好的牛肉。 Step 4 关火后，在锅中加入卷心菜，用余温将卷心菜闷熟，出锅前，撒少许盐调味即可。蒸茄子茄子易吸油，一般的做法都不太适合减脂人群。这道蒸茄子酸辣爽口，无油低卡特别适合爱吃茄子又在减脂的MM 热量 71 千卡 | 碳水 12 克 | 蛋白质 3 克 | 脂肪 0 克食材茄子 200g 大蒜 15g 醋 10g 香葱 5g 鸡精 1g Step 1 将长茄洗净，切长条放入小炖锅蒸熟。 Step 2 将蒜切末放入小碗，加醋、盐、鸡精，调汁。 Step 3 茄子出锅，将蒜汁淋上，撒上小葱拌匀即可

# 我要瘦成一道光

创建时间:2018-12-08