在学校嘛 平时课程繁忙的根本找不到时间减肥 在寝室大妈的严格监控下又不能偷偷的用小电锅自己煮点无油无盐的减肥菜 怎么办呢？我来分享一下我的减肥食谱吧 希望能帮到你们 上班族也可以用的 星期1⃣ 早餐:鸡蛋一个、香蕉一根、素包子一个（包子其实可有可无 如果是刚开始减肥控制不住自己的话可以吃 记得小口吃不要像饿虎扑食一样两三口就吃完了）、糖果两个 午餐:米饭小碗一碗、西兰花一份（这个可以用食堂的青菜啊，白菜啊什么的代替）、鸡胸肉200g（这个可以在网上买到即食的，看自己口味买） 晚餐:小碗杂粮粥一碗（代餐粉也OK）、一个苹果、一份蔬菜沙拉(蔬菜沙拉里面可以放番茄、玉米、生菜、紫甘蓝、西兰花等，具体根据自己的口味添加 实在没有那么多食材其实吃点水果也不错) 星期2⃣ 早餐:全麦面包一片、燕麦粥一碗、猕猴桃一个、糖果两个 午餐:凉拌黄瓜一份、清炒青菜一份、米饭一小碗 晚餐:一份西红柿鸡蛋面（这个也适合刚开始的宝宝们去按照这个吃 其实再后来我就只喝酸奶）、一杯酸奶 星期3⃣ 早餐:一根玉米、一杯无糖豆浆、一小把坚果（超市买的那种成袋的就OK) 、糖果两个 午餐:杂粮饭一小碗（普通米饭勉强也可以代替吧）、豆腐一份、鱼肉一小份 晚餐:香菇青菜汤（记得少油少盐） 星期4⃣ 早餐:一杯酸奶、一个白煮蛋、一个素包子、糖果两个 午餐:一份清炒菠菜或者菠菜蛋汤、一小份鸡肉、小半碗米饭 晚餐:一个大（小的也行）的红薯、一个水果（苹果最好其实） 星期5⃣ 早餐:一份豆脑、几颗腰果、十个圣女果、糖果两个 午餐:一小份糙米饭、一份土豆丝、5个虾肉 晚餐:一碗南瓜小米粥（喝粥养胃 佛系少女一点也是可以的） 星期6⃣ 早餐:-杯脱脂牛奶、一个水煮蛋、糖果两个 午餐:一份杂粮米饭、一份西兰花炒虾仁、一份青椒炒蛋 晚餐：一份香菇鸡腿汤、一份菠菜 星期7⃣ 早餐:一杯脱脂牛奶、一份鸡蛋饼(周日有时间，早起做一份早餐) 午餐:小碗米饭、蔬菜沙拉一份、蒸鱼一份 晚餐:杂粮粥一碗、苹果一个 星期六星期天在家的宝贝们就不要懒啦，早餐是没得商量一定要吃好的，它可以保证你一天都是元气满满的❗