越吃越健康，你想试试吗？_笔记

吃确实是一种文化，吃的东西可以多种多样，吃的形式也各式各样，吃，可以简单到粗茶淡饭，也可以复杂到满汉全席。但是日常的一日三餐却是最基本，最重要的。所以我们家里很注重三餐的合理搭配，这样才能吃出健康。对于三餐的吃饭，也有这样的说法，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。以及“早上吃的像皇帝，中餐吃的像大臣，晚餐吃的像乞丐”。那么健康的三餐该怎么吃呢？早餐：早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要，不吃早餐，容易引起能量及其他营养素的不足，降低上午的工作或学习效率。早餐的品种多样，营养丰富。建议一杯牛奶或者一碗粗粮粥（粥的升糖指数偏高，有糖尿病的人群，不建议吃。），一个鸡蛋，几粒坚果或者几粒大枣，一个肉包或者几片粗粮面包，几片蔬菜或者几块水果。也可以吃一些粗纤维食物，比如薯类，可以促进肠道蠕动，增加肠道代谢。中餐：需要补充能量。需要主食和荤素搭配的菜品。建议肉类，以瘦肉为主，鸡肉、鱼肉、炒菜。同时要有素菜。荤素搭配，营养均衡。晚餐：简单为主。可以吃汤类，素炒、凉拌菜为主。容易消化的。加少量的主食。可以吃一些粗粮，比如玉米、紫薯、花生等。那么水果什么时候吃呢？考虑到水果和肉类、蛋类比消化的快一些，不建议在餐后立即吃水果，因为那样的话，在肠道内，水果排在其他食物后面，容易出现腐败而引起肠道问题。可以餐前吃，但是不建议餐前吃大量水果，因为会占据胃的大部分容积，导致不能进食。所以一般建议水果在餐间吃，比如上午或者下午的时间，而非正餐的时间。下面给大家推荐健康的一日三餐，大家可以试着做起来哦～

创建时间:2019-08-27