7天减脂餐，亲测有效‼️简单、高效、美味，吃完就爱上了_分享健康美食日记

健身教练推荐减脂餐！口味最佳、操作最简单、最不浪费食材😝 DAY️1⃣️ 早餐：全麦吐司+脱脂牛奶+苹果🍎 午餐：牛排+炒荷兰豆+鸡蛋+胡萝卜晚餐：紫薯味代餐奶茶 💕荷兰豆做法：沸水焯一下捞出；加橄榄油，蒜末炝锅，倒入荷兰豆翻炒，滴少许生抽，盐翻炒均匀出锅～ DAY️2⃣️ 早餐：全麦吐司+鸡蛋🥚 午餐：孜然鸡胸+西兰花+紫薯晚餐：鱼肉+苹果 💕孜然鸡胸做法：鸡胸切片，加入蒜末、生抽、蚝油、孜然抓匀，腌1-2小时，锅中刷橄榄油，小火慢煎😝 DAY️3⃣️ 早餐：鸡蛋+坚果+无糖酸奶午餐：水煮大虾+炒荷兰豆+苹果+紫薯晚餐：抹茶味代餐奶茶 DAY️4⃣️ 早餐：杂粮粥+鸡蛋午餐：牛排+吐司+西兰花+番茄🍅 晚餐：牛油果+南瓜粥 DAY️5⃣️ 早餐：酸奶燕麦片+苹果🍎 午餐：番茄虾仁意大利面+西兰花+鸡蛋晚餐：泰晤士奶茶味代餐奶茶 💕番茄虾仁意大利面做法：放橄榄油，洋葱炝锅，加番茄翻炒出汁后加虾仁，放1勺生抽、1勺蚝油、半勺黑胡椒粉、番茄酱，放入煮好的意大利面翻炒均匀即可😊 DAY️6⃣️ 早餐：紫薯酸奶燕麦盒子午餐：黑椒鸡胸+西兰花+胡萝卜🥕 晚餐：水煮虾+白灼菜心+水果 DAY️7⃣️ 坚持了一周的最后一天可以小小的放肆一下啦 😁 💕减肥是一个长期坚持的过程。千万不要给自己找理由放弃 💕平时要上班也没那么多时间，就会每晚用溶脂滚滚轮，滚滚肥肉，还能去湿气，尤其是大姨妈来的时候，肚子上涂上溶脂霜裹上保鲜膜包起来能出好多水珠。平时按摩一次15分钟就能瘦2cm左右

创建时间:2019-08-31