万能减脂餐搭配公式㊙️这样吃一周瘦4斤❗️_笔记

💕减脂餐公式：一拳大小蛋白质（1/4）+一掌心大小蔬菜水果(1/2)+一拳大小主食(1/4) 🍠主食：选紫薯、地瓜、南瓜、玉米、土豆一类等本身自带些甜味的，吃起来不单调 🥚蛋白质：鸡蛋、巴沙鱼、虾、鸡胸、牛肉（肉可以用生抽料酒黑胡椒腌制入味煎一下） 🥦蔬菜：水里滴点油盐，焯一下捞起（加油能让蔬菜保持新鲜颜色且营养上能被身体吸收得更好） 📝减脂餐不用担心水煮青菜没味道，煎的肉还有水果、加上主食本身选的都是带点甜味的，整体吃起来并不会觉得淡而无味，口感其实很丰富的。这组减脂餐很方便快手又容易坚持，营养很丰富～大家可以在这个比例，根据自己的食量加量哦 DAY️1⃣️ 水煮虾🦐+秋葵+紫薯🍠+樱桃🍒 DAY️2⃣️ 煎鸡胸+西兰花🥦+南瓜+西红柿+蓝莓 DAY️3⃣️ 煎牛肉粒+南瓜+西兰花+樱桃🍒 DAY️4⃣️ 煎牛肉粒+紫薯🍠+玉米粒+秋葵+西红柿 DAY️5⃣️ 煎鸡胸+西兰花🥦+水煮虾🦐+蓝莓+玉米粒 DAY️6⃣️ 煎牛肉粒+紫薯🍠+玉米粒+秋葵+西红

创建时间:2019-09-04