找对方法减脂很简单_笔记

145➡️125继续努力中之前减肥走过不少弯路，买过很多减肥产品，也长线请过私教，虽然也瘦了，但还是有种依赖教练的感觉～也就是今年才研究饮食，才发现之前运动量虽然大前期效果很好，但后期身体竟然适应了。肉类推荐：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾之类的蛋白质高脂肪低蔬菜：除了淀粉类的蔬菜其余都可以多吃补充维生素哦主食：杂粮饭、番薯、紫薯、南瓜、土豆都可以哒，升糖指数低，饱腹感强。脂肪：千万不要害怕脂肪的摄入，合理的脂肪摄入能帮助我们更好的减脂。椰子油、牛油果都是不错的选择。真正有长胖危险⚠️的食物：糖油组合，例如甜甜圈、糖油粑粑之类又甜又腻的食物。敲重点：一定要控制糖分的摄入❗️❗️❗️ 戒掉甜食，少吃外卖，自己做饭，遵循高蛋白低脂低碳水就成功了一半。运动：无氧+有氧结合，建议前期先刷脂，再进行器械训练，以免像我这样又胖又壮😭。图九是我运动前喝的左旋肉碱加速新陈代谢祝大家减脂成功✌️

创建时间:2019-09-22