深夜挨饿，人之常情。不吃胃（心）难受，吃了怕长肉，马上要睡了，到底吃还是不吃？

因为怕长肉不敢吃的人，先问自己两个问题：

1、这会儿正在干嘛？

2、今天吃了啥？

第一个问题：这会儿正在干嘛？

如果你在刷剧、淘宝、聊微信，看朋友圈那些深夜报社的美食图片，忽觉自己饥肠辘辘，那也没啥好商量的。

你想吃，可能更多是因为馋，嘴巴寂寞：寂寞、空虚、心情差、都可能让你寄情于食物，放纵自己，

如果你下班后在健身房挥汗，如此励志的你，值得从食物身上得到双份回报。

消耗之后补充一点能量非常有必要的，而且能让健身效果更好。而且也不至于睡前饥饿难耐，纠结吃还是不吃了，对吧？

第二个问题：今天都吃了啥？

三餐正常，吃得丰盛又美味，热量摄取足够，按理论，这顿夜宵就不吃了吧；如果总热量不超标，选择一些健康食品作为夜宵是有利健康的。

不过，谁每天算自己吃下去多少热量啊……重点是后面一句：其实夜宵并没有那么罪恶，吃对了是有利健康的。

有人担心吃夜宵，容易得胃癌。

他们的理由是：晚上胃黏膜要修复，经常夜间进食，会影响人家修复。

但事实上，胃粘膜是体内增生最迅速的组织之一， 3～5天就会完全更新一遍，这个过程是持续进行的，没说只在晚上啊。

其实，预防胃癌，关注“吃什么”，比“什么时候吃”更有意义。害怕胃癌？过多的盐、腌渍食品摄入，才是你应该避免的。

吃点夜宵，其实对胃是好的。比如慢性胃溃疡的病人，医生可能会建议他，少食多餐。这样做可以中和胃酸，避免长时间空腹情况下，胃酸对胃壁造成损伤。

还有胆结石。你可能听说过不吃早饭容易得结石的说法，其实重点不在“不吃早饭”，而在于长时间空腹。

胆囊分泌胆汁，是帮助消化的；不吃早饭，胆汁就不能及时排空；

你不用，那就积在胆囊里；贮存时间过久，就容易引起胆固醇沉积，久而久之便形成了结石。

对那些晚睡晚起的人来说，晚上不吃点啥，其实对于健康也是不利的。

一顿好夜宵的4个条件：

1、低脂肪、少能量、有营养

2、好消化

3、饱腹感、满足感

4、不要引起兴奋，影响睡眠

像这样的，肯定是不合格的

符合这几个标准的夜宵有：

1、 谷物类

粥、面条、燕麦粥、各种糊糊，比如芝麻糊、藕粉（无糖的更好啊)

淀粉类食物可以比较快的升高血糖，帮你缓解强烈食欲，重拾清醒头脑。

如果晚上还要工作，加了燕麦之类的粥，饱腹感强，很抗饿；其他的，一碗小馄饨、几块全麦饼干，也是不错的选择。

2、优质蛋白质：

热豆浆、热牛奶、酸奶、坚果……坚果，含有优质蛋白质，抗疲劳又能解馋，一小把就可以；

豆浆牛奶，一杯下去，饱腹感挺强的；加一点糖做成的半甜豆浆，消化速度比较慢，也可以持续稳定为你提供能量。

3、水果蔬菜：

饥肠辘辘时，一根黄瓜估计可能安慰不了你的胃和心，但用蔬菜水果搭配其他食物一起吃，就好啦！