小肚子越来越大？每天做饭加点这个，一个月减掉1公分_分享健康美食日记

前两天，跟大家分享了我和一位营养师朋友的日常生活小技巧。

其中一条，就是做饭的时候随手抓一把杂粮杂豆丢进去。

别小看这个动作，会有意想不到的收获哦——比如，减小肚子。

很多人都有这样的经历，工作没几年就长出“小肚子”，还超级难减！

为什么会这样？久坐不动是一个原因，随着年龄增长，新陈代谢下降也是一个原因；

除此之外，还有一个原因就是精碳水吃得太多！

哪些是精碳水？米线米粉、白米白面、白馒头白面包、速溶麦片杂粮糊糊，还有各种膨化食品、蛋糕饼干糖果甜饮料。

白米白面虽然口感好，但精加工之后营养其实损失了不少；长期看，吃多了还可能吃出一些慢性病。

吃精碳水，血糖反应高；

血糖一旦飙升，胰岛素就会大量分泌来尽快降低血糖水平；

但胰岛素同时具有将过剩的糖转化为脂肪存起来的倾向，

所以大量分泌的胰岛素，意味着更加容易发胖。

明白了吧，过多的精碳水和糖，容易转化为脂肪；并且还容易堆积在腹部。小蛮腰大概就是这么吃没的。

所以，白米白面要少吃，没吃够的部分，用全谷物来替代吧~

创建时间:2018-01-09

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