7月20日减脂餐_笔记

这周断碳第二天。图一我我一天两餐的量图二纪念下，我代谢终于不亮红灯了图三是4月21日开始减脂到今天我的身体数值变化图四是恭喜我今天游泳提高班顺利毕业具体说下我是怎么从58.8公斤体脂36.5，三个月降到体重50.8公斤体脂24.2的。首先吃上，刚开始我是全吃减脂餐，到了第一个**期，调整饮食，变为一周断碳1天，第二个瓶颈，变为一周断碳2天，第三个**我又增加了每日空腹有氧12天。运动上，早晨90分钟空腹游泳，防止低血糖，我会吃一片阿胶喝一杯水。下午60分钟器械训练➕40至60分钟跑步机快走爬坡，15坡度4速度，手不要扶把手晚上的话keep25分钟腹肌强化➕隔天一次25分钟全身hit➕4组平板支撑哦，对了，我不是家庭妇女，我有工作，时间真的是自己挤出来的😜

创建时间:2020-07-19