最后一图附一周食谱！ 深秋时节，冬天也不远啦，囤肉肉的季节越来越近啦 跟着我一起吃就不用担心啦😜 如果你只享懒-瘦，那就正确的吃就足够了。 如果你有运动细胞，那就跟着我一起运动💪 让自己更优秀，更完美 明天我们一起蛋白质7天，可以连续循环2周 我会提前一天提供前一天食谱 有疑问就V- kathywxy217 ————————————////////// 食谱 第1日 ** 全蛋白质日 * - - - - - 早 餐 - - - - - - 混合坚果 × 40g - 全脂鲜奶（无糖）× 180ml - 黑咖啡× 1份 - 鸡 蛋 × 1个 - 复合维生素💊× 1份 本餐摄入卡路里≈428.6kcal * 蛋白质 (17.1g) * 脂肪 (33.9g) * 碳水化合物(14.1g) - - - - - 午 餐 - - - - - - 鸡胸肉 × 200g - 酸 奶（无糖/无果粒） × 150g - 鱼 油 × 1颗✅ - - - - - - - - - - - - - - - 本餐摄入卡路里≈356kcal * 蛋白质 (43g) * 脂肪 (14.5g) * 碳水化合物 (13.3g) - - - - - 下午茶 - - - - - - 黑咖啡× 1份/颗 - 黄 瓜 × 无上限 - 番 茄 × 150g ⚠黄瓜/番茄（二选一） - - - - - - 晚 餐 - - - - - - - 西冷牛排 × 200g/代替鸡胸肉🉑️ - 鸡 蛋 × 50g [ 其他 ] - 鱼 油 × 1颗 ⚠⚠全天 柠檬绿茶&水（均可）2.5L+ - - - - - - - - - - - - - - - 本餐摄入卡路里≈265.4kcal * 蛋白质 (37.1g) * 脂肪 (12.4g) * 碳水化合物 (1.4g)✅