从“阳过”到“阳康”怎么吃？这份指南请收好_分享健康美食日记

感染新冠病毒之后，病毒会和免疫系统开展一场大战，在此期间，需要我们正确地摄入营养，来为免疫系统提供弹药，帮助我们更好地康复。那到底如何吃呢？下面这份指南请收好→

✅总体上：合理饮食、平衡搭配、营养均衡 1.保证能量的摄入感染新冠后虽然食欲会减退，但一定要保证能量的充足摄入，粥类、杂粮等富含能量，每天要适当摄入。比如大米、小米、杂粮等。

2.保证优质蛋白摄入感染新冠后，身体需要蛋白质合成抗体，对蛋白质的需求量较高，因此要保证蛋白质类食物的摄入。比如鸡蛋、鱼、虾、奶等。

3.保证维生素C的摄入补充维生素C能提升自身免疫力，提高对新冠病毒的抵抗力。因此要保证每天摄入充足的新鲜水果和蔬菜，为身体提供维生素C，记得多选深颜色的蔬菜哦。

✅感染不同时期的饮食建议 1.感染前期：嗓子疼、低烧等症状饮食建议：多喝水、补充VC

2.感染中期：持续高烧、浑身疼痛、食不下咽饮食建议：多吃蔬菜水果、淀粉类食物，适当补充优质蛋白

3.感染后期：嗅觉减弱或丧失饮食建议：补充高蛋白食物和主食，适量的蔬菜和水果

✅专家推荐食疗小妙招： 1.无症状或轻微鼻塞建议：新鲜的柠檬泡温水

2.发热无汗建议：红糖姜汤（红糖20克+生姜3片+葱白2段+水300毫升）煮沸热饮

3.干咳建议： ①冰糖炖雪梨（生梨挖空+冰糖+水炖)

②三四个金桔煮水代茶

这个冬天一定要照顾好自己哦，保护好自己的身体！

创建时间:2022-12-15 · 北京市

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