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# 健康每一餐
肥胖是万病之源，很多人肥胖集中在腹部，即所谓的中心型肥胖，也就是男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。这种身材会增加高血压、糖尿病、血脂异常等慢病的风险。
想要减掉腹部的肉肉该怎么办呢？
【合理饮食】
主食：除了精致的白米面，要增加杂粮谷薯类的摄入。比如杂粮粥、杂粮饭、蒸红薯、蒸土豆、蒸玉米等作为主食吃。
蔬菜：多选择深色叶菜、根茎类、瓜茄类蔬菜。制作方法尽量选择健康且减少破坏维生素的凉拌、蒸、煮、快炒的方法。
进餐速度不要太快，而且也不要边看手机边吃饭，这样很容易吃多。因为饱腹感信号从胃传到大脑需要一定的时间。
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【规律运动】
每周最好累计150分钟的运动时长，除了慢跑、快走、瑜伽，还可以再结合点腹肌训练来锻炼腹部肌肉，比如卷腹、平板支撑等。
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【缓解压力】
长期处于压力状态，体内的皮质醇水平就会偏高，皮质醇有促进脂肪堆积的作用，尤其是面部、腹部、两肩及背部。所以一定要懂得缓解压力、放松心情。
创建时间:2023-05-06 · 北京市
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