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什么是三减?
三减即：减盐、减油、减糖
高盐、高糖、高脂等不健康饮食是引起肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及其他代谢性疾病和肿瘤的危险因素。合理膳食以及减少每日食用油、盐、糖摄入量，有助于降低肥胖、糖尿病、高血压、脑卒中、冠心病等疾病的患病风险。提倡人均每日食盐摄入量不高于5g，人均每日食用油摄入量不高于25～30g，人均每日添加糖摄入量不高于25g，蔬菜和水果每日摄入量不低于500g，每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种；
什么是三健？
三健即：健康口腔、健康体重、健康骨骼
健康口腔：很多老年人可能有一些牙周的疾病，建议每半年去看一下牙医，每天两次用含有氟化物的牙膏来刷牙，并且习惯用牙线，每3～4个月换一次牙刷，平时注意少吃糖，勤漱口。
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健康体重：体重是一个能够反映日常饮食能量是否摄入充足的直观指标。很多成年人都存在超重和肥胖的问题，从饮食上一定要有意识的去控制能量摄入，多摄入维生素、矿物质丰富的食物，同时尽量养成运动的习惯。
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健康骨骼：随着年龄的增长，老年人容易出现骨质疏松和肌肉衰减的情况。饮食上增加钙和维生素D的摄入。每天钙的摄入量应当达到1000毫克，牛奶补充钙方便又有效，每天喝到300毫升，还要保证一定的豆制品、蔬菜等。每天充足的室外活动可获得维生素D。
除了饮食也要适当增加身体活动，保证骨骼和肌肉的健康。量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。
# 健康每一餐
创建时间:2023-05-17 · 北京市
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