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近期，陆陆续续“二阳”者出现，预计6月份可能会到达一个高峰期，除了做好必要的防护外，还要加强自身的免疫力。
增加免疫力我们能做到的就是均衡的膳食加上适当的体力活动。
具体怎么去做，以下几点给你梳理好了，快点收藏起来吧！
1、食物多样，合理搭配
建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
谷薯、杂豆类平均每天至少3种，每周至少5种；
蔬菜、水果类每天至少4种，每周至少10种；
鱼蛋畜禽类每天至少3种，每周至少5种；
奶、大豆、坚果，平均每天至少2种，每周至少5种；
2、主食谷类为主
建议平均每天摄入谷类食物200~300g，其中全谷物和杂豆类50~150g；薯类20~100g。主食注意粗细搭配，粗粮可占主食的1/3~1/2，粗粮中含有丰富的膳食纤维和多种微量元素。
3、多吃蔬菜、水果
果蔬是维生素、矿物质和膳食纤维最重要的来源，是维护免疫力所不可或缺的营养物质。推荐餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。推荐天天吃水果，每天摄入200~350g新鲜水果，注意果汁不能代替鲜果哦！
4、适量补充蛋白质
维护免疫力，蛋白质是基础。推荐平均每天动物性食物120~200g，相当于鱼类每周2次或300~500g、畜禽肉300~500g、蛋300~350g。每天300ml以上液态奶。
5、足量饮水
建议低身体活动水平的成年人每天7~8杯水，相当于男性每天喝水1700ml，女性每天喝水1500ml。
6、适当的体力活动
推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步；注意减少久坐时间，每小时起来动一动。
# 健康每一餐
创建时间:2023-05-23 · 北京市
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终于看到有人提倡足够的水果蔬菜而不是一个劲让人吃肉了。
2023-06-11