中老年人的合理膳食应该怎么吃？_分享健康美食日记

中老年人随着年龄增长到65 岁之后，代谢能力、呼吸功能、心脑功能、肌肉、视觉和听觉及味觉等感官反应逐渐下降、衰退。这些变化会影响摄取、消化食物和吸收营养物质的能力，从而容易出现蛋白质、微量营养素摄入不足，产生消瘦、贫血等问题，并降低身体的抵抗力，增加罹患疾病的风险。合理的营养有助于维护老年人身体功能，保持身心健康状态。因此，有必要全面、深入地认识老年期的各种变化，为老年人提出有针对性的膳食营养指导和建议。

1、食物品种丰富，合理搭配。多吃谷薯类，餐餐有蔬菜，尽可能选择不同种类的水果。 2、摄入足够量的动物性食物和大豆类食品。动物性食物换着吃，吃不同种类的奶类和豆类食物

3、营造良好氛围，鼓励共同制作和分享食物。制作和分享食物可以改善、调整心理状态。 4、努力增进食欲，享受食物美味。 5、主动参加身体活动，积极进行户外运动，延缓肌肉衰减。 6、定期健康体检，测评营养状况，预防营养缺乏。