早餐搭配分享_分享健康美食日记

冬天的早上喝杯热乎乎、香甜的暖饮，全身都会温暖起来。糖是热量食物，能不吃还是不要添加的好。巧妙地利用食材自身的甜味，即好吃又健康。比如，做热饮时适量地加几颗红枣、桂圆，香甜的味道和营养就同时具备了。 🥣 早餐清单黑芝麻糊/煎南瓜/煎蛋/清炒蒿子秆 🍵黑芝麻糊 🥡食材：熟黑芝麻20克，糯米30克（淘洗），红枣4个（去核），桂圆5个（去壳去核），净水800克 🍳做法：上面的食材都放入破壁机里，选迷糊功能即可。 ✳️喜欢喝甜饮的可以加几粒冰糖。🧊水量根据自己喜欢的浓稠度调整。❤️黑芝麻一次可以多炒一些，晾凉后用密封瓶装保存，随用随取好方便。 🎃主食：煎老南瓜 🥬配菜：清炒蒿子杆