无油无糖简单快手的鸡腿

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作为一名高级营养师，减肥的时候呀怎么能拒绝美食呢！既要减肥又不能亏觜，这是我的人生信条 这是一款无油、无糖、简单、快手，小白都能一学就会的“大菜”！ 只要一个电饭煲，和几款简单的食材，就可以做出既美味又营养还不会长肉的美食喽！

鸡腿的用料

腌制鸡腿 鸡腿 9个
姜丝 适量 葱花 适量
蒜瓣儿 适量 盐 15g
生抽 1勺 老抽 1勺
料酒 1勺 胡椒粉 少许
花椒粉 少许 锅底垫料
葱 一小把 姜片 若干

鸡腿的做法

#春季减肥，边吃边瘦#无油无糖简单快手的鸡腿的做法图解1

步骤1

把鸡腿洗净沥干水分装盆，把葱姜蒜、胡椒粉、花椒粉、生抽、老抽、盐、料酒统统倒进来，给鸡腿做个马杀鸡，想要鸡腿颜色更深一些老抽可以多到一点
#春季减肥，边吃边瘦#无油无糖简单快手的鸡腿的做法图解2

步骤2

按摩一会后盖上保鲜膜放进冰箱腌制一宿，冰箱没地方就放到保鲜袋里系紧封口也可以，不过夜也可以但至少要腌制四个小时，不然不入味
#春季减肥，边吃边瘦#无油无糖简单快手的鸡腿的做法图解3

步骤3

电饭煲锅底铺上葱段和姜片作为垫料，一是为了不让鸡腿直接接触锅底把皮烧干，二是为了增香
#春季减肥，边吃边瘦#无油无糖简单快手的鸡腿的做法图解4

步骤4

把腌制了一宿的鸡腿从冰箱里拿出来，连腌制出来的汤汁一起倒在电饭煲里
#春季减肥，边吃边瘦#无油无糖简单快手的鸡腿的做法图解5

步骤5

盖上盖子按下精煮键然后你就可以去玩手机了我家电饭煲有精煮和快煮，没有的直接按下煮饭键就OK
#春季减肥，边吃边瘦#无油无糖简单快手的鸡腿的做法图解6

步骤6

电饭锅跳闸后就可以开吃了，翠花上菜！
#春季减肥，边吃边瘦#无油无糖简单快手的鸡腿的做法图解7

步骤7

你就说简不简单！快不快手！

鸡腿的烹饪技巧

没有注意事项⚠️就是这么简单！✌️
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-04-12

©本菜谱的做法由 悠然自得就是我 编写，未经授权不得转载

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