减重西葫芦鸡肉拌饭❗️低卡减脂午餐

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阳春白雪！
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春季减肥就吃这个，每天可以不重样 今日午餐分享 西葫芦鸡肉➕米饭 高蛋白，低脂肪 膳食纤维➕蛋白质➕碳水都有了
参与活动: #如何解锁春日一口鲜，来山姆品尝清爽鲜美的美味吧！#

西葫芦鸡肉拌饭的用料

西葫芦 0.5个 鸡胸肉 1块
小米辣 1个 大蒜 1瓣
盐 2克 白胡椒粉 1克
酱油 0.5勺 玉米淀粉 0.5勺
蚝油 2克 米饭 100克

西葫芦鸡肉拌饭的做法

减重西葫芦鸡肉拌饭❗️低卡减脂午餐的做法图解1

步骤1

准备主要食材:西葫芦，鸡胸肉，小米辣，大蒜
减重西葫芦鸡肉拌饭❗️低卡减脂午餐的做法图解2

步骤2

鸡胸肉切片，加盐，白胡椒粉，酱油，玉米淀粉，一点油混合均匀，腌制15分钟左右
减重西葫芦鸡肉拌饭❗️低卡减脂午餐的做法图解3

步骤3

西葫芦切片，大蒜小米辣改刀，不吃辣就不放
减重西葫芦鸡肉拌饭❗️低卡减脂午餐的做法图解4

步骤4

锅中喷油，放配料，鸡肉煸炒变色
减重西葫芦鸡肉拌饭❗️低卡减脂午餐的做法图解5

步骤5

放西葫芦，根据口味加少量盐，白胡椒，蚝油调味
减重西葫芦鸡肉拌饭❗️低卡减脂午餐的做法图解6

步骤6

稍微变软关火，倒入米饭混合均匀
减重西葫芦鸡肉拌饭❗️低卡减脂午餐的做法图解7

步骤7

主食有肉有菜，低脂低卡，少油健康
减重西葫芦鸡肉拌饭❗️低卡减脂午餐的做法图解8

步骤8

吃瘦不饿瘦
减重西葫芦鸡肉拌饭❗️低卡减脂午餐的做法图解9

步骤9

味道好极了

西葫芦鸡肉拌饭的烹饪技巧

1.每顿饭注意米菜比例是1:3，菜多米少 2.最好放在中午吃，晚上以蔬菜蛋白质为主，不要吃主食
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2025-03-18

©本菜谱的做法由 阳春白雪！ 编写，未经授权不得转载
分类： 一人食 午餐 炒 腌 咸
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