凉拌笋丝（清爽解腻，减脂控糖无负担）

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66•食屿

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莴笋，又称春菜、千金菜，是一种营养丰富且兼具食疗价值的蔬菜。其营养价值主要体现在以下几个方面：低热量高纤维：每100克仅含约15千卡热量，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解便秘，增加饱腹感，是减肥人群的理想选择。富含钾元素：钾含量高达212毫克/100克，钠含量低，有助于调节体内电解质平衡，辅助降低血压，适合高血压、心脏病及肾炎水肿患者食用。维生素与矿物质丰富：含维生素C、维生素A（胡萝卜素）、B族维生素、钙、铁、镁、硒等。其中，莴笋叶的维生素C含量是茎的4倍，胡萝卜素含量近6倍，建议连叶一起食用。辅助控糖：含烟酸（尼克酸），被视为胰岛素的激活剂，有助于改善糖代谢功能，糖尿病患者可适量食用。镇静助眠：莴笋茎中含有的莴苣素具有轻微镇静作用，传统医学认为其性凉，适合心烦失眠者食用。增进食欲与消化：味道清新略带苦味，能刺激胃液分泌和胆汁分泌，促进消化道蠕动，有助于开胃。潜在抗癌作用：含芳香烃羟化酯，对肝癌、胃癌有一定预防作用，也可缓解放化疗副作用。

凉拌笋丝的用料

莴笋 1根	盐 2小勺（焯水、拌菜）
米醋 1勺	亚麻籽油（可不加） 1小勺（拌菜用）
香油 1小勺	松茸鲜少许
花椒粒 10粒左右	食用油 1勺