小肖肖

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转瞬之间，我已经过了45岁，我的女儿都已经高中毕业了，都说人到中年万事哀，不仅仅是因为各种杂事的纷至沓来，伴随而来的，还有诸多慢性病，最近我就觉得做事总没有力气，精神也不足，莫名其妙的心烦燥热，为了能够提前预防一些中年病的发生，我在网上查阅了很久的资料，又综合了很多营养专家的意见，最终我总结出了四个饮食重点，和大家分享一下： 1、低油脂食物。低油脂的食物，不是一种，而是一个大类，包含着许多蔬菜水果类的食物，这些食物都有一个共同的特点，就是自身的饱和脂肪酸含量比较低，并且含有的热量较低，对于已经患有心脑血管疾病的中老年人群来说，这种食物应该成为餐桌上的主食之一。 2、低盐食物。许多中年人在年轻的时候就养成了非常重口的口味，特别喜欢吃一些含盐量比较高的食物，如腊肉，香肠，泡菜等，都是含有盐分非常高的食物。在中华医学会的最新高血压指南，就明确指出高血压患者的每日盐摄入量应该在2g一下，食用过多盐分的食物容易导致患有高血压的患者出现病情的加重，血压波动增大，许多患者明明在定时服用降压药，可就是没效果，这时候，可能就需要考虑自己的食物习惯了。 3、低糖食物。糖是容易让人类产生依赖的一类食物，许多细心的人可以去看一下生活中各种食物的成分含量表，糖都是添加的非常多的，像可乐就是一种含糖量非常高的食物，一瓶500毫升的可乐含有糖是60克左右。而世界卫生组织推荐每日摄入含糖量，应该在50克以下，尤其对于中老年人应该控制在25克以下，所以可见，一瓶可乐就已经超出推荐摄入量的两倍以上。 4、当归。当归是中药里边使用比较多的中药材，它不仅具有药物疗效，更是药食同源最好的体现，除了可以入药，具有活血、补血、益气等作用，还可以用来炖鸡、熬汤等服用，不仅味道鲜美，而且能增强人的体质，尤其对于中年女性来说，当归更是一个补血的佳品。 作为一个中年人，这个阶段是我们人生中最关键的时刻，如果任由坏习惯蔓延，还不学会控制自己的嘴，终会在晚年，受到慢性疾病的折磨，从而让自身生活质量得不到保障，所以我们要尽早开始管理自己的饮食才行，下面我附加了一些我在豆果上搜索的一些食谱，大家可以作为参考~