杂粮粥

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紫默（小草根家庭美食）
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粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。 粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。 医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。今天小草根就和大家分享一款，粗粮粥，喜欢的看看吧

杂粮粥的用料

薏米 50克 糯米 50克
大黄米 30克 黑豆 30克
绿豆 30克 红豆 30克
大米 30克 燕麦 30克
葡萄干 适量 莲子 适量
百合 适量 山药豆 适量
红枣 适量

杂粮粥的做法

杂粮粥的做法图解1

步骤1

准备好材料
杂粮粥的做法图解2

步骤2

提前泡好，清洗干净
杂粮粥的做法图解3

步骤3

阿迪锅25分钟到30分钟（自己根据锅灵活掌握）
杂粮粥的做法图解4

步骤4

排气起锅，搅拌一下。
杂粮粥的做法图解5

步骤5

盛碗中。可以加红糖食用。

杂粮粥的烹饪技巧

杂粮品种和数量可以随意变化。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2014-10-27

©本菜谱的做法由 紫默（小草根家庭美食） 编写，未经授权不得转载
分类： 主食 粥 煮 香 电饭煲

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