超级简单的减肥代餐（好喝又饱腹）

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一泓清涵
一泓清涵
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马上春节了，吃了一年也该减减肥了。《黄帝内经》一书中，就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，五味杂陈，各取所需，五谷杂粮是生命健康之友、膳食宝塔塔基，所以即使减肥我们也不要节食，以五谷为基础的代餐粉开水冲一下很方便，木耳很有饱腹感，完全不觉得饿，还有红豆、薏米、山药等等食物，早晚各有搭配，营养完全够。

超级简单的减肥代餐（好喝又饱腹）的用料

木耳 5g 红豆 5g
薏米 5g 芡实 5g
山药 5g 藕粉 5g
玫瑰花粉 5g 红枣粉 5g
燕麦粉 5g 黄豆粉 5g
其它 5g 低聚果糖 1g
结晶果糖 1g

超级简单的减肥代餐（好喝又饱腹）的做法

超级简单的减肥代餐（好喝又饱腹）的做法图解1

步骤1

倒入木耳红豆粉，我直接买的现成的超微粉碎的五谷代餐粉，比例比自己搭配的要科学。
超级简单的减肥代餐（好喝又饱腹）的做法图解2

步骤2

把木耳红豆粉中倒入80度以上的开水，静置五分钟，让食材更好的吸收水分。
超级简单的减肥代餐（好喝又饱腹）的做法图解3

步骤3

五分钟后用勺子搅拌一下，因为是零添加也没有速溶剂，搅拌的时候还是会有一些小疙瘩，但是所有食材都是熟的，完全不用担心卫生问题。
超级简单的减肥代餐（好喝又饱腹）的做法图解4

步骤4

搅拌好了木耳红豆粉后加入薏米芡实山药粉，因为这里面的芡实不喜烫，要等温度低了之后才可以加入。
超级简单的减肥代餐（好喝又饱腹）的做法图解5

步骤5

再次搅拌均匀后就可以美美的喝了，晚餐就解决了，又好喝还不饿。

超级简单的减肥代餐（好喝又饱腹）的烹饪技巧

1、木耳饱水性很强，冲入开水后要静置五分钟，等其完全吸入水分。 2、芡实不喜烫，一定要等粥能喝了之后再加入薏米芡实山药粉。 3、所有食材都是事先蒸熟、烘熟的，即使粥里面有些小疙瘩也完全不用担心。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2016-12-30

©本菜谱的做法由 一泓清涵 编写，未经授权不得转载

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