黑胡椒烤鸡胸/鸭胸(快手健身健康餐)

独家
2.7万 浏览 116 收藏

作为健身小白,补充蛋白质又要少油少盐,外卖食谱实在太不靠谱。自己开发了无油的香烤鸡胸/鸭胸。获得同事的一致好评哦!

黑胡椒烤鸡胸/鸭胸(快手健身健康餐)的用料

黑胡椒碎 2g 鸡胸/鸭胸 200-250g
少量 酱油 少量

黑胡椒烤鸡胸/鸭胸(快手健身健康餐)的做法

黑胡椒烤鸡胸/鸭胸(快手健身健康餐)的做法图解1

步骤1

鸡胸/鸭胸,一块大概200-250克。洗净后正反面撒少许盐及黑胡椒碎。我喜欢吃点辣,选了可达怡的混合胡椒。里面有盐及少许辣椒。撒盐的时候鸡胸/鸭胸下面垫好保鲜膜哦。
黑胡椒烤鸡胸/鸭胸(快手健身健康餐)的做法图解2

步骤2

在抹好盐和胡椒的鸡胸/鸭胸上面稍撒点酱油。然后用保鲜膜裹好。我准备了一次性的餐盒方进冰箱一晚。如果当天吃,要腌制大概一小时左右入味。
黑胡椒烤鸡胸/鸭胸(快手健身健康餐)的做法图解3

步骤3

烤盘垫好锡纸,鸭胸带皮的部分朝上,鸡胸随意。锡纸可以防止食物粘在烤盘上,又可以防止烤制过程中出来的汤汁糊底。
黑胡椒烤鸡胸/鸭胸(快手健身健康餐)的做法图解4

步骤4

选择200度,不需预热烤25-30分钟。时间根据肉的重量稍加调整。
黑胡椒烤鸡胸/鸭胸(快手健身健康餐)的做法图解5

步骤5

鸭皮卷起来就好啦。
黑胡椒烤鸡胸/鸭胸(快手健身健康餐)的做法图解6

步骤6

热的时候切开,会有丰富的肉汁流出来哦!

黑胡椒烤鸡胸/鸭胸(快手健身健康餐)的烹饪技巧

如果喜欢甜味,可以烤好后在鸭皮表面刷少许蜂蜜再烤3-5分钟。 合理的时间安排最好是有一天下班话三分钟把肉腌好扔进冰箱,第二天上班起床后把腌好的肉拿出来扔进烤箱30分钟,直接去洗漱。个人问题整理完毕,美味的快手菜就出炉啦。 搭配简单的蔬菜沙拉哦,健康又美味哦!
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2017-12-05

你当前的位置:豆果美食 > 黑胡椒烤鸡胸/鸭胸(快手健身健康餐)

    查看更多评论

    使用社交账号登陆豆果美食

    / 7 黑胡椒烤鸡胸/鸭胸(快手健身健康餐)的做法步骤

    收藏成功,选择加入的菜单

      创建菜单

      标题:

      内容:

      保存

      扫码下载豆果美食app

      与全世界的豆子一起标记吃货生活