健身餐

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阿彤木木有铁臂
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老贺特别喜欢健身，但是我觉得总是喝蛋白粉的话容易上火，就动手做了个健身餐。也不知道能坚持多久，毕竟我是懒癌患者。

健身餐的用料

鸡胸肉 200g 鸡蛋 3个
橄榄油 15ml 叉烧酱 少许
西兰花 1朵 南瓜 少量
虾 6只 面粉 少量

健身餐的做法

健身餐的做法图解1

步骤1

鸡胸肉切成片，不能太薄，因为不是肉片儿，比肉片厚一点，大块儿，然后用刀背拍拍打打，这样容易熟。

步骤2

马一点面粉，这样更嫩，加两勺叉烧酱，然后等十分钟。
健身餐的做法图解3

步骤3

这十分钟你可以洗好素材了。鸡蛋,西兰花，南瓜

步骤4

熬粥就简单了，看你平时吃多少，反正煮差不多了放姜末，虾，虾熟了就可以关火了。

步骤5

差不多可以煎鸡胸肉了，有烤箱最好了。少于橄榄油，我用的食用油（健身用橄榄油比较好，但是我没有买(๑• . •๑)）小火，火大了容易焦，然后煎4分钟，主要看你肉的大小，厚度怎么样(-o-)／
健身餐的做法图解6

步骤6

最后摆盘，两个人的量，不过我不吃健身餐，我喝粥。

健身餐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-01-08

©本菜谱的做法由 阿彤木木有铁臂 编写，未经授权不得转载

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    / 7 健身餐的做法步骤

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