米饭加料，晚上吃都不胖

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吃白米饭容易胖，但是米饭里加入粗粮，降低血糖升高的速度，晚上吃也不会发胖。加上蔬菜更美味又营养均衡。

米饭的用料

白米饭 适量 南瓜 适量
红薯 适量 小米 适量
紫米 适量

米饭的做法

米饭加料，晚上吃都不胖的做法图解1

步骤1

先切成小块，煮米饭时，放进电饭煲一起煮。
米饭加料，晚上吃都不胖的做法图解2

步骤2

简单易学的红薯饭，香甜可口帮你瘦~
米饭加料，晚上吃都不胖的做法图解3

步骤3

将南瓜去皮切丁，加进洋葱、三文鱼或鸡丁，与米饭一起煮，营养均衡，也不会摄入过多油脂和糖分。
米饭加料，晚上吃都不胖的做法图解4

步骤4

南瓜有补中益气、降血糖、治疗脾胃虚弱等作用，加进米饭里面一起煮，香甜可口，营养价值很高，色香味俱全。
米饭加料，晚上吃都不胖的做法图解5

步骤5

中国北方许多妇女生育后用小米和红糖来调养身体，小米的营养价值颇高，维生素含量和无机盐含量都比大米高出许多。
米饭加料，晚上吃都不胖的做法图解6

步骤6

煮米饭时，将大米和提前泡好的小米按2:1的比例放入电饭煲煮熟即可。
米饭加料，晚上吃都不胖的做法图解7

步骤7

加了小米煮出来的米饭会更香更有嚼劲。
米饭加料，晚上吃都不胖的做法图解8

步骤8

如果当晚煮多了没吃完，可以第二天用来做小米炒饭，加入青豆、胡萝卜、青菜一起炒。
米饭加料，晚上吃都不胖的做法图解9

步骤9

煮小米粥配小菜吃，同样营养健康，不容易囤积过多脂肪。
米饭加料，晚上吃都不胖的做法图解10

步骤10

紫米味道香甜，甜而不腻，富含纯天然营养色素和色氨酸，比大米的微量元素和蛋白质含量要高，并且含丰富的膳食纤维，能降低血液中胆固醇含量，促进肠道蠕动，属于低GI食物。
米饭加料，晚上吃都不胖的做法图解11

步骤11

和米饭一起煮，健康营养，不胖人。清洗时可能会出现掉色现象，所以最好不要用力搓洗。
米饭加料，晚上吃都不胖的做法图解12

步骤12

想皮肤充满光泽感，身材苗条，多吃紫米杂粮饭这样的主食准没错
米饭加料，晚上吃都不胖的做法图解13

步骤13

米本身比较有粘性，非常适合做成饭团。
米饭加料，晚上吃都不胖的做法图解14

步骤14

铺上一层牛油果，入口软糯香滑。

米饭的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-01-19

©本菜谱的做法由 A🐮⁰⁷.₂₇倪℘🕊 编写，未经授权不得转载

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