黑椒茄汁海鲜烩意面

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减脂期的午餐，高蛋白，低脂肪，足量纤维素

黑椒茄汁海鲜烩意面的用料

番茄 2个 蒜 5瓣
虾 适量 鱿鱼圈 适量
盐 适量 意面 110g
扇贝 适量 菜椒 1个

黑椒茄汁海鲜烩意面的做法

步骤1

西红柿划十字，用开水烫下去皮，切块

步骤2

菜椒洗净切条

步骤3

蒜瓣切碎

步骤4

虾仁，扇贝清理后洗净，与鱿鱼一起放入烧烤的水中烫7-8成熟，捞出备用

步骤5

意面放入煮开的水中煮12-15分钟，捞出备用

步骤6

炒锅加热放油，爆香蒜末，放入西红柿翻炒成酱汁装，一次加入青椒，海鲜，意面，翻炒下可闷1分钟

步骤7

加入黑胡椒出锅

黑椒茄汁海鲜烩意面的烹饪技巧

意面是两人份的量，减脂期的碳水摄入要求很严格
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-04-06

©本菜谱的做法由 甜甜的才开心 编写，未经授权不得转载

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