584大卡营养减脂餐（意面、香煎巴沙鱼、银耳苦菊沙拉、无糖）

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很多人看到养眼的减脂餐就抱怨自己没钱，没时间。 今天的午餐咱们就做成别人买不起的样子，其实只要10几块钱，跟着小白的步骤来做，不需要什么厨艺也可以很美味。 这一餐的热量约为584大卡，最后小白没有吃完，真的好饱，大家可以自己增减食材重量。 更多减脂食谱请关注“小白减脂餐”微信公众号。 食材： 意面（约286大卡）：意面50g、西红柿1个（约180g）、洋葱¼个（约50g）、植物油5g、罗勒叶、食盐 香煎巴沙鱼（约102大卡）：巴沙鱼150g、料酒15g、生抽5g、淀粉 银耳苦菊沙拉（约144大卡）：银耳（干）15g、苦菊50g、水萝卜2个（约50g）、圣女果5个（约50g）、橄榄油5g、苹果醋20g、食盐 奶茶（约52大卡）：红茶适量、奶粉15g（可以用200g脱脂热牛奶代替）

意大利面的用料

食材如上文所示

意大利面的做法

584大卡营养减脂餐（意面、香煎巴沙鱼、银耳苦菊沙拉、无糖）的做法图解1

步骤1

银耳苦菊沙拉： 1、银耳提前用凉水泡软（10多分钟即可），掰成小块放沸水里焯熟捞出。 2、苦菊、水萝卜、圣女果洗净，苦菊撕成小块，水萝卜切薄片，圣女果切两瓣。 3、取一小碗，倒入5g橄榄油、20g苹果醋、少量食盐拌匀。 4、将食材装盘，淋上酱汁，拌匀即可。
584大卡营养减脂餐（意面、香煎巴沙鱼、银耳苦菊沙拉、无糖）的做法图解2

步骤2

香煎巴沙鱼： 1、巴沙鱼切成小块，加入料酒、生抽腌制15分钟。 2、预热平底不粘锅，将鱼块裹上一层淀粉放入锅中小火煎熟后摆盘。
584大卡营养减脂餐（意面、香煎巴沙鱼、银耳苦菊沙拉、无糖）的做法图解3

步骤3

意面： 1、西红柿、洋葱切成小块。意面煮熟（时间会比较长，需要10多分钟），捞出过凉水备用。 2、锅中倒入5g植物油，先下入洋葱块翻炒1分钟，再下入西红柿块炒软。
584大卡营养减脂餐（意面、香煎巴沙鱼、银耳苦菊沙拉、无糖）的做法图解4

步骤4

3、加入罗勒叶、食盐调味，最后将煮好的意面倒入，翻炒均匀即可出锅。
584大卡营养减脂餐（意面、香煎巴沙鱼、银耳苦菊沙拉、无糖）的做法图解5

步骤5

4、最后摆盘，用沙拉里的蔬菜做下装饰。
584大卡营养减脂餐（意面、香煎巴沙鱼、银耳苦菊沙拉、无糖）的做法图解6

步骤6

无糖奶茶： 1、杯中放入奶粉、红茶，倒入烧好的热水搅拌均匀泡两分钟即可。 也可以将牛奶煮沸用来泡红茶，也是一样的好喝。

意大利面的烹饪技巧

喜欢我的菜谱可以关注我的公众号“小白减脂餐”，主要做低脂减脂餐和三餐营养搭配，小白带你吃出好身材。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-09-14

©本菜谱的做法由 healthy小白 编写，未经授权不得转载

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