【小砖头UP减脂炒“饭”】只薯于11的霸王级减脂炒“饭”

独家

3726 浏览 10 收藏

小砖头UP

＋关注

炒饭吃过没? 拥有11种食材的减脂炒饭吃过没? 减肥后是不是就跟炒饭说再见了? 不用担心，只要懂得减脂饮食原理这份高蛋白低热量，没有米粒，只有粗粮的，营养全面丰富只薯于我闺蜜11的同款霸王级减脂炒“饭” 你也值得拥有!

炒饭的用料

香菇 2朵	玉米 30g
青豆 30g	鸡蛋 1个
三文鱼少量	胡萝卜 1段
秋黄瓜 1段	青椒 1块
洋葱 1小颗	花菜 3朵
红薯 1块	橄榄油少量(可以不用)
黑胡椒少量	白醋少量
料酒少量	盐少量

炒饭的做法

步骤1

准备食材香菇/玉米/青豆/鸡蛋/三文鱼都准备少少量，清洗干净

步骤2

准备食材胡萝卜/秋黄瓜/青椒/花菜/洋葱/红薯都准备少少量，清洗干净

步骤3

将三文鱼切丁，用黑胡椒/白醋/料酒腌制

步骤4

将不需要过水的食材，香菇/洋葱/青椒/花菜切丁，秋黄瓜去皮切丁

步骤5

将需要胡萝卜/红薯去皮切丁&切花，准备过水

步骤6

将胡萝卜/红薯/玉米/青豆过水断生，捞出放凉

步骤7

将鸡蛋炒熟(如果减脂严格的，可以不放油，用不沾的平底锅就可以)

步骤8

将腌制的三文鱼炒熟(如果减脂严格的，可以不放油，用不沾的平底锅就可以)

步骤9

将完全生的食材洋葱/青椒/香菇/花菜/秋黄瓜逐步放入炒熟(如果减脂严格的，可以不放油，用不沾的平底锅就可以，如果怕粘锅可以放入少量水)

步骤10

将已经煮熟的玉米/青豆/胡萝卜/三文鱼/鸡蛋/红薯逐步放入

步骤11

翻炒均匀，加入少量黑胡椒，盐就可以了

步骤12

准备摆盘出锅，这份只薯于我闺蜜11的同款霸王级减脂炒“饭”，你也值得拥有

炒饭的烹饪技巧

问:如果你问我为啥要放11种食材? 答:因为我家11的名字吖问:如果你问如果你有闺蜜叫22或者33咋整? 如果22或者33来问我她们的炒饭呢？要准备放22种或者33种食材吗? 答:是福不是祸，都是甜蜜的诱惑! 好巧不巧，我真的有闺蜜叫22和33! 如果22或者33来问我她们的炒饭，我一定会说，世界上有一种东西叫“麻辣香锅配米饭”了解! 反正麻辣香锅我也会做，就是这么人美心善的小可爱会来爱所以闺蜜!
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-11-02

©本菜谱的做法由小砖头UP 编写，未经授权不得转载

分类：下酒菜私房菜宴客菜晚餐炒锅

小砖头UP

一起来分享给朋友们看看吧：